JAMBI– Menurunkan berat badan kerap kali dikaitkan dengan pola makan yang ketat dan menghindari segala jenis camilan.
Padahal, mengonsumsi camilan tetap diperbolehkan selama jenis dan porsinya tepat. Bahkan, ada beberapa camilan yang justru dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan karena kandungan nutrisinya yang menunjang metabolisme tubuh.
Berikut adalah empat jenis camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat diet dan dipercaya membantu proses menurunkan berat badan secara alami dan efektif.
1. Buah dan Sayur: Camilan Segar Minim Kalori
BACA JUGA:Setujui Masuknya Bulgaria ke Zona Euro
BACA JUGA:Trump Ancam Ingin Bom Moskow dan Beijing
Buah dan sayur merupakan pilihan camilan paling sederhana dan praktis. Selain tinggi serat dan vitamin, camilan ini memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, bahkan sebagian besar di bawah 100 kalori per porsi.
Kandungan air yang tinggi dalam buah dan sayur juga membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama. Beberapa pilihan buah dan sayur yang direkomendasikan antara lain apel, wortel, semangka, timun, dan tomat ceri. Mengonsumsinya dalam bentuk segar atau potongan kecil sebagai camilan bisa menjadi alternatif sehat di tengah aktivitas.
2. Oatmeal: Serat Tinggi, Bikin Kenyang Lebih Lama
Oatmeal selama ini lebih sering dikenal sebagai menu sarapan. Namun, makanan ini juga cocok dijadikan camilan di sela waktu makan utama. Oatmeal mengandung beta-glucan, sejenis serat larut yang bisa memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah, sangat penting bagi mereka yang ingin menghindari lonjakan insulin yang dapat memicu rasa lapar berlebih. Untuk hasil terbaik, konsumsilah oatmeal tanpa tambahan gula, bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar atau taburan kayu manis.
3. Telur Rebus: Kaya Protein dan Gizi Lengkap
Bagi sebagian orang, telur rebus dianggap tinggi kolesterol dan sebaiknya dihindari. Namun, dalam konteks camilan sehat, telur rebus justru menjadi pilihan yang sangat baik.
Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi serta vitamin penting seperti B12 dan K2. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan rasa kenyang. Konsumsi telur rebus di waktu senggang bisa membantu mengurangi keinginan ngemil makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
4. Cokelat Hitam: Antioksidan Tinggi, Aman untuk Diet
Cokelat sering kali dituding sebagai penyebab naiknya berat badan. Namun, tidak semua cokelat sama. Cokelat hitam, khususnya yang mengandung 70% kakao atau lebih, memiliki manfaat luar biasa jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Kandungan antioksidan seperti polifenol, flavonoid, dan katekin dalam cokelat hitam terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi stres oksidatif. Selain itu, cokelat hitam juga bisa menurunkan nafsu makan serta membantu mengontrol keinginan untuk mengonsumsi makanan manis berlebih.
Camilan Sehat, Kunci Diet Berkelanjutan
Mengonsumsi camilan sehat seperti buah, sayur, oatmeal, telur rebus, dan cokelat hitam tidak hanya memberikan energi tambahan, tetapi juga membantu menjaga kestabilan gula darah, mempercepat metabolisme, dan mencegah rasa lapar berlebih yang kerap menjadi tantangan utama dalam proses diet.
Namun, kunci utama tetaplah mengatur porsi dan tidak berlebihan. Camilan sehat hanya akan bermanfaat jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.(*)