4 Menu Sarapan Sehat, Bikin Berat Badan Tetap Normal

JAMBI, JAMBIKORAN.COM– Banyak orang memilih untuk melewatkan sarapan karena khawatir berat badan mereka akan naik. Padahal, mengonsumsi sarapan dengan menu yang tepat justru bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Asupan nutrisi yang seimbang di pagi hari membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk jajan berlebihan.

Berikut empat menu sarapan yang dapat membantu menjaga berat badan tetap normal tanpa mengorbankan energi dan kesehatan tubuh Anda.

1. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein tinggi yang kaya akan vitamin dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin. Kandungan proteinnya membantu menekan nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Telur bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus, orak-arik, hingga dikombinasikan dengan sayuran favorit untuk sarapan bergizi dan lezat.

BACA JUGA:Wabup Gerry Lantik Kembali Dedy Hendry Sebagai Pj Sekda Harapkan Kinerja ASN Meningkat

BACA JUGA:Pakar Parenting: Peran Tante Sangat Penting bagi Kesehatan Mental Anak Perempuan

2. Gandum

Gandum utuh mengandung banyak nutrisi seperti mangan, tiamin, dan selenium. Makanan ini juga tinggi serat—sekitar 4 gram dalam setiap 28 gram porsi—yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengontrol nafsu makan. Menambahkan gandum ke dalam oatmeal, smoothies, atau yoghurt bisa menjadi pilihan sarapan sehat yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan.

3. Pisang

Buah pisang tinggi serat namun rendah kalori, menjadikannya pilihan tepat untuk sarapan ringan. Satu pisang sedang hanya memiliki sekitar 100 kalori, namun cukup untuk menahan lapar hingga waktu makan berikutnya. Pisang bisa dimakan langsung, dijadikan topping yoghurt atau oatmeal, bahkan dicampur ke dalam smoothie untuk tambahan energi. Pisang hijau yang belum matang juga mengandung pati resisten yang bermanfaat bagi pencernaan.

BACA JUGA:Ariel NOAH Resmi Perankan Dilan ITB 1997

BACA JUGA: Aktivitas Seru Saat Hujan, Alternatif Redakan Kebosanan

4. Yoghurt

Yoghurt, terutama jenis yoghurt Yunani, merupakan pilihan sarapan ideal bagi yang ingin menjaga berat badan. Kandungan proteinnya yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang dan membantu proses metabolisme. Cobalah mengombinasikan yoghurt dengan buah segar, biji chia, atau gandum utuh untuk sarapan yang sehat, creamy, dan kaya nutrisi.