3. Variasikan Menu Makanan
Menambahkan variasi pada makanan sangat membantu dalam menambah kalori tanpa harus makan dalam porsi besar.
Misalnya, tambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, atau selai kacang tanpa gula ke dalam menu harian.
Sup yang mengandung sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan yang mudah dan bergizi untuk meningkatkan asupan kalori.
4. Konsumsi Semua Kelompok Makanan
Ketika sedang menjalankan sejumlah cara agar badan berisi, jangan hanya fokus pada jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga keseimbangan nutrisi.
Sayuran harus tetap dikonsumsi karena kaya vitamin, mineral, dan juga mengandung karbohidrat serta protein.
Tambahkan lemak sehat dan sumber protein berkualitas agar tubuh mendapatkan nutrisi lengkap sekaligus meningkatkan kalori.
5. Buat Minuman yang Padat Kalori
Gantilah minuman rendah kalori, seperti teh tanpa gula atau jus buah segar yang dicampur susu atau yogurt penuh lemak.
Menambahkan bahan lain seperti oatmeal atau kacang-kacangan ke dalam jus atau smoothie juga bisa menambah kalori dan nutrisi.
Namun, jangan lupa tetap menjaga asupan air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
6. Olahraga yang Tepat
Kata siapa olahraga hanya untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan? Jika ingin menambah berat badan, kamu juga harus olahraga.
Olahraga bisa membantu menambah massa ototmu, sehingga berat badan bertambah secara sehat.
Fokuslah pada latihan beban dan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan dengan berat badan sendiri (bodyweight exercise) di rumah. Hindari olahraga kardio yang terlalu lama karena bisa membakar kalori berlebih.