Makan Tengah Malam Bikin Gemuk? Ini Pilihan Makanan Sehat agar Tidur Nyenyak

JAMBIKORAN.COM – Banyak orang masih percaya bahwa makan tengah malam bisa menyebabkan berat badan naik. Padahal, rasa lapar yang muncul menjelang tidur sering kali tidak bisa ditahan, bahkan membuat seseorang sulit beristirahat.

Alih-alih menahan lapar, ada sejumlah makanan sehat yang justru bisa membantu tubuh merasa nyaman sekaligus menjaga kualitas tidur.

Makan Malam Tidak Selalu Buruk

Pakar gizi menyebutkan, konsumsi makanan sehat pada malam hari dapat membantu menstabilkan suasana hati, mengurangi stres, dan memicu hormon tidur alami. Kuncinya adalah memilih makanan dengan gizi seimbang, rendah kalori, dan tidak membebani sistem pencernaan.

BACA JUGA:Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Pusing yang Sering Muncul

BACA JUGA:5 Penyebab Sariawan Tak Kunjung Sembuh, Waspadai Sejak Dini

Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang bisa menjadi solusi ketika perut keroncongan tengah malam.

1. Pisang

Pisang menjadi camilan sederhana yang kaya serat sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung hormon serotonin yang berperan menstabilkan mood serta membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon tidur alami. Tidak heran, pisang kerap dianjurkan sebagai camilan sehat sebelum tidur.

2. Greek Yogurt

BACA JUGA:Rasakan Manfaat Rutin Minum Segelas Air Hangat di Pagi Hari

BACA JUGA:Onic Lolos ke Semifinal MSC EWC 2025 Usai Taklukkan Mythic Seal

Produk olahan susu ini mengandung kalsium tinggi, yang penting untuk mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin. Selain itu, greek yogurt kaya protein kasein yang menurut penelitian mampu mengurangi rasa lapar pada keesokan paginya. Menambahkan sedikit buah segar bisa membuatnya lebih bernutrisi sekaligus menyegarkan.

3. Sereal dan Susu

Meski identik dengan menu sarapan, sereal dan susu juga dapat dijadikan pengganjal lapar pada malam hari. Kandungan kalsium di dalamnya membantu relaksasi tubuh. Namun, porsinya perlu dibatasi karena makanan ini cukup tinggi kalori dan bisa memicu asam lambung bila dikonsumsi berlebihan.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari

BACA JUGA:Bortoleto Puas Finis Kesembilan di GP Belgia

BACA JUGA:Luke Shaw Dukung Penuh Ruben Amorim, Atasi Lingkungan Toksik di Ruang Ganti Manchester United

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi menjelang tidur. Makanan berlemak tinggi, gorengan, serta camilan manis berlebihan dapat memperlambat metabolisme dan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Minuman berkafein seperti kopi atau teh kental juga sebaiknya dihindari karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Pilih dengan Bijak

Makan tengah malam tidak selalu menjadi penyebab langsung kenaikan berat badan. Faktor yang lebih berpengaruh adalah jenis makanan, porsi, serta frekuensi konsumsinya.

Dengan memilih makanan sehat seperti pisang, greek yogurt, atau sereal dalam porsi kecil, rasa lapar bisa teratasi tanpa mengganggu pola tidur maupun kesehatan tubuh.

BACA JUGA:Bedu Akui Sudah Empat Kali Jatuhkan Talak

BACA JUGA:Ruben Onsu Mundur dari Acara TV, Karena Status Mualaf Dipermasalahkan

Dengan langkah bijak ini, lapar tengah malam bukan lagi masalah besar, melainkan kesempatan untuk memberikan asupan sehat bagi tubuh sebelum beristirahat. (*)