7. Blueberry
Blueberry kaya akan nutrisi dan konsumsinya dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.
Blueberry merupakan sumber yang kaya antosianin, termasuk malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan tingkat penurunan fungsi paru-paru yang paling lambat dan bahwa mengonsumsi 2 porsi blueberry atau lebih per minggu.
Ini akan memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38%, dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
8.Minyak zaitun
Mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi terhadap kondisi pernafasan seperti asma.
BACA JUGA:Tips Flu Minggat Hangan dengan Makanan
BACA JUGA:5 Makanan Ini yang Bisa Jadi Tabir Surya Alami
Minyak zaitun merupakan sumber antioksidan anti-inflamasi terkonsentrasi, termasuk polifenol dan vitamin E, yang bertanggung jawab atas manfaat kesehatannya yang kuat.
Misalnya, sebuah penelitian yang melibatkan 871 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi banyak minyak zaitun memiliki risiko asma yang lebih rendah.
Terlebih lagi, pola makan Mediterania, yang kaya akan minyak zaitun, telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru pada perokok, serta penderita COPD dan asma.(*)