Sebelum bayi lahir, calon ibu yang notabene adalah wanita hamil, wajib 'menabung' ASI berkualitas, dengan mengikutsertakan sejumlah asupan nutrisi selama kehamilannya.
Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Zat besi penting dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah, jika terjadi kekurangan hemoglobin akan mengakibatkan anemia pada ibu menyusui.
2. Asam folat juga meningkatkan kebutuhannya yaitu untuk pembentukan sel dan sistem saraf termasuk sel darah merah.
BACA JUGA:5 Manfaat Kacang Tanah untuk Ibu Hamil
BACA JUGA:Via Vallen Umumkan Kehamilan
Misalnya pada bayam dan kacang-kacangan.
3. Kalsium juga penting dalam produksi ASI, karena jika terjadi kekurangan cadangan kalsium pada tubuh ibu akan diambil, sehingga tulang dan gigi akan mengalami pengeroposan.
4. Vitamin C juga penting dalam penyerapan zat besi dan vitamin D untuk penyerapan kalsium.
5. Minum Lebih Banyak Air Putih
Jumlah air yang baik dikonsumsi ibu menyusui perhari adalah sekitar 850-1.000 ml atau 3 liter atau setara dengan 12-13 gelas.
Fungsi air juga untuk memproduksi ASI sekitar 600-850 ml per hari.
Sebab, penting bagi ibu menyusui untuk minum air putih dengan cukup.
Ibu menyusui sebaiknya menghindari minum kopi saat menyusui karena kandungan kafein yang terdapat dalam kopi.
BACA JUGA:Buah Kaya Manfaat unuk Ibu Hamil
BACA JUGA:6 Manfaat Angkat Beban Bagi Ibu Hamil