5 Makanan Sehat yang Dapat Membantu Mencegah Risiko Kanker Payudara

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 05 Oct 2024 - 13:00

Ilustrasi Pengidap Kanker Payudara--

5 makanan sehat yang dapat membantu mencegah risiko kanker payudara                            jambikoran.com – kanker payudara adalah jenis kanker yang berkembang di jaringan payudara dan dapat tumbuh tak terkendali, merusak jaringan sehat di sekitarnya.
peningkatan risiko kanker payudara membuat wanita perlu menjaga pola hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi lima makanan bergizi ini.
belum ada penyebab pasti mengapa sel kanker muncul di payudara, namun wanita dengan berat badan berlebih, menstruasi di usia sangat muda, atau kebiasaan merokok berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.
sayangnya, insiden kanker payudara terus meningkat di kalangan wanita.
baca juga:perlu kamu ketahui, inilah beberapa kebiasaan agar panjang umur
baca juga:sambangi rumah duka korban reruntuhan tembok smkn 1, ivan wirata: saya turut prihatin atas musibah ini
oleh karena itu, sangat penting untuk mencegahnya dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti berhenti merokok dan minum alkohol, berolahraga, serta makan makanan bergizi.
jika ingin fokus pada pola makan sehat, berikut adalah lima makanan yang dapat membantu mencegah risiko kanker payudara:
1. kedelai 
produk kedelai, seperti edamame, tahu, dan susu kedelai, diketahui dapat mengurangi risiko kanker payudara.
baca juga:inilah 5 cara mengontrol asupan gula berlebih usai makan yang manis
baca juga:ingin perut rata? 4 minuman ini cocok untuk kamu
isoflavon dalam kedelai, menurut meta-analisis dalam jurnal jnci cancer spectrum, terkait dengan penurunan risiko hingga 26%.
namun, konsumsi isoflavon berlebihan bisa meningkatkan risiko kanker, sehingga konsumsinya harus tetap dalam batas wajar.
2. teh hijau 
minum teh hijau membantu menghambat pertumbuhan sel kanker payudara berkat kandungan polifenolnya.
baca juga:tips mengurangi gula dalam konsumsi sehari-hari
baca juga:tips mengelola sampah 
penelitian yang dilakukan oleh mount sinai menunjukkan bahwa wanita yang rutin minum teh hijau memiliki tingkat penyebaran kanker yang lebih rendah.
3. sayuran berdaun hijau 
sayuran hijau seperti kangkung dan bayam kaya akan antioksidan yang dapat mengatasi radikal bebas penyebab kanker.
mereka mengandung karotenoid seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang menurut penelitian dalam journal of nutrition, dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita.
baca juga:sering konsumsi alpukat? berikut ini 5 manfaatnya untuk tubuh kamu
baca juga:4 step pengaturan napas selama berlari agar lebih lama
4. makanan tinggi vitamin d 
makanan yang kaya vitamin d, seperti ikan salmon, penting untuk mengurangi risiko kanker payudara. kadar vitamin d yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker ini.
selain itu, asam lemak omega-3 dalam salmon juga membantu mengurangi peradangan yang dapat memicu kanker.
5. buah jeruk
baca juga:tips jitu manfaatkan teknologi canggih, sukseskan tugas kuliah!
baca juga:ini 9 trik memerangi judi online ala menkominfo 
buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon, mengandung folat, vitamin c, karotenoid, dan antioksidan yang memiliki efek anti-kanker, antioksidan, dan anti-inflamasi.
studi dalam journal of breast cancer tahun 2013 menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi buah citrus memiliki risiko kanker payudara 10% lebih rendah. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 18 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan