5 Kesalahan Sarapan yang Bisa Menghambat Penurunan Berat Badan

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 02 Nov 2024 - 08:30

Ilustrasi makanan yang sehat--pixabay

5 kesalahan sarapan yang bisa menghambat penurunan berat badan                            ljambikoran.com - sarapan sering disebut sebagai waktu makan paling penting dalam sehari karena perannya dalam menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari.
mengonsumsi makanan yang tepat saat sarapan dapat membantu menurunkan berat badan, sedangkan menu sarapan yang buruk atau kebiasaan yang tidak sehat justru dapat menghambat diet.
berikut ini adalah lima kesalahan saat sarapan yang dapat menyabotase penurunan berat badan:
1. berlebihan mengonsumsi kalori kosong
baca juga:ini dia menu sarapan sehat untuk membantu mengecilkan perut
baca juga:sarapan makanan pedas berbahaya bagi kesehatan, ini 4 dampak negatifnya
mengonsumsi makanan atau minuman berkalori tinggi tanpa nutrisi (kalori kosong) adalah kesalahan yang bisa mengganggu program diet.
makanan ini, seperti latte atau cappuccino penuh lemak dan muffin, hanya memberikan kalori tinggi tanpa nilai gizi yang memadai.
ahli fisiologi dan gizi olahraga menjelaskan bahwa makanan seperti ini bisa membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari, yang akhirnya meningkatkan risiko penambahan berat badan.
sebagai contoh, satu porsi latte berlemak dengan muffin dapat mencapai 700-800 kalori.
baca juga:jangan skip sarapan saat diet! ini penjelasannya
baca juga:6 menu sarapan simpel untuk kontrol kadar gula darah
jika sarapan dengan menu seperti ini dilanjutkan dengan makan siang yang tinggi kalori, seperti sandwich ayam dan bacon, maka asupan kalori harian bisa berlebih sebelum tiba waktu makan malam.
2. tidak mengonsumsi cukup protein dan lemak sehat
sarapan yang sehat seharusnya mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat dalam jumlah yang seimbang.
namun, banyak orang yang hanya mengonsumsi karbohidrat tanpa menambahkan protein dan lemak sehat, sehingga membuat mereka cepat merasa lapar dan cenderung makan berlebihan.
baca juga:praktekkan di rumah yuk, ini 5 resep sandwich tuna praktis untuk sarapan
baca juga:6 menu sarapan simpel untuk kontrol kadar gula darah
aturan umum bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan adalah memastikan makanan tersebut mengandung lemak sehat, protein, vitamin, mineral, serta karbohidrat dalam jumlah cukup.
3. mengonsumsi gorengan berminyak
mengonsumsi gorengan saat sarapan bisa menjadi kesalahan besar, terutama bagi yang ingin menurunkan berat badan.
gorengan biasanya mengandung lemak jenuh yang tinggi dan banyak kalori, yang bisa membuat tubuh terasa lesu.
baca juga:hati-hati! makanan ini sebaiknya dihindari setelah sikat gigi saat sarapan
baca juga:pihak hotel tidak sediakan sarapan atlet keterangan saksi korupsi dana hibah koni sungai penuh 
selain itu, konsumsi gorengan yang berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus.
 ahli gizi menyarankan untuk membatasi konsumsi daging olahan, seperti bacon dan sosis, yang tinggi garam dan tidak baik untuk tekanan darah.
4. makan sambil jalan
karena rutinitas yang padat, banyak orang terbiasa sarapan sambil berjalan atau berangkat kerja. namun, kebiasaan ini bisa mengganggu manajemen berat badan.
baca juga:manfaat sarapan bagi anak
baca juga:alasan tidak baik melewatkan sarapan
ketika kita tidak fokus pada makanan, ada kemungkinan kita makan lebih banyak tanpa sadar, dan jika makan terburu-buru, risiko gangguan pencernaan pun meningkat.
mengatur waktu makan dan menikmati sarapan dengan tenang dapat membantu mengontrol porsi dan menjaga pencernaan tetap sehat.
5. menunggu sampai terlalu lapar
menunda sarapan sampai benar-benar merasa lapar juga bisa menghambat diet.
waktu sarapan ideal bisa berbeda untuk setiap orang, tapi menunggu sampai kelaparan dapat memicu hasrat untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
ahli gizi menyarankan agar tidak menunda sarapan terlalu lama karena semakin lapar seseorang, semakin besar kemungkinan memilih makanan yang tidak ideal bagi penurunan berat badan.
memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan sangat penting untuk menjaga keseimbangan kalori dan nutrisi.
hindari kesalahan-kesalahan di atas agar sarapan dapat mendukung tujuan penurunan berat badan anda. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 20 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan