Ini Dia 5 Makanan dengan Sumber Vitamin D yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Kamis , 14 Nov 2024 - 10:30

Ilustrasi pil vitamin d--pixabay

ini dia 5 makanan dengan sumber vitamin d yang baik untuk kesehatan tubuh                            jambikoran.com - vitamin d memiliki banyak manfaat penting, salah satunya menjaga kesehatan tulang.
penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin d yang rendah dalam tubuh dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk penyakit autoimun.
untungnya, terdapat sejumlah makanan yang kaya akan vitamin d, yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh.
berikut adalah daftar beberapa makanan sumber vitamin d, disusun secara alfabetis.
baca juga:kenali, inilah ciri-ciri jika kalian kekurangan vitamin d
baca juga: manfaat vitamin d selain menjaga kesehatan tulang
1. ikan haring
ikan haring adalah jenis ikan kecil yang banyak dikonsumsi di berbagai belahan dunia dan merupakan sumber vitamin d yang baik.
ikan haring atlantik yang segar mengandung sekitar 214 iu vitamin d per 100 gram, atau setara dengan 27 persen dari kebutuhan harian (daily value, dv).
2. ikan salmon
baca juga:makanan sumber vitamin d yang baik untuk kesehatan
baca juga:kondisi yang tepat untuk konsumsi suplemen vitamin d
salmon dikenal sebagai ikan yang kaya akan lemak sehat dan vitamin d yang tinggi. menurut data dari database komposisi makanan usda, satu porsi salmon atlantik budidaya (100 gram) mengandung sekitar 526 iu vitamin d, yang mencakup 66 persen dari kebutuhan harian.
3. jamur
seperti halnya manusia, jamur dapat menghasilkan vitamin d saat terkena sinar uv. namun, jamur menghasilkan vitamin d2, bukan d3 seperti yang dihasilkan hewan.
vitamin d2 memang dapat membantu meningkatkan kadar vitamin d dalam darah, walaupun mungkin tidak seefektif vitamin d3.
baca juga:apakah konsumsi suplemen vitamin d aman?
baca juga:apa yang terjadi pada tubuh jika konsumsi vitamin d setiap hari?
jamur cremini yang terpapar sinar uv dapat mengandung hingga 1.110 iu vitamin d per satu cangkir, setara dengan 139 persen kebutuhan harian.
4. kuning telur
telur utuh, terutama bagian kuningnya, adalah sumber vitamin d yang baik serta makanan yang sangat bergizi. sebagian besar protein terdapat pada putih telur, sementara lemak, vitamin, dan mineral berada di bagian kuning. satu kuning telur besar mengandung sekitar 37 iu vitamin d, yang setara dengan 5 persen dari kebutuhan harian.
5. minyak hati ikan kod
baca juga:kekurangan vitamin d harus makan apa?
baca juga:gejala kekurangan vitamin d
minyak hati ikan kod adalah alternatif bagi mereka yang tidak menyukai ikan tetapi ingin memenuhi kebutuhan vitamin d. satu sendok teh minyak hati ikan kod mengandung sekitar 450 iu vitamin d, atau 56 persen dari kebutuhan harian.
minyak ini telah lama digunakan untuk mengatasi kekurangan vitamin d serta sebagai bagian dari pengobatan penyakit seperti rakhitis, psoriasis, dan tuberkulosis.
makanan-makanan di atas bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin d sehari-hari. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 15 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan