Inilah Makanan Pilihan untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami

JAMBIKORAN.COM - Beberapa jenis makanan dikenal memiliki kandungan nutrisi yang efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Nutrisi seperti serat, protein, dan lemak sehat menjadi kunci dalam membantu tubuh mengelola kadar gula. 

Hal ini menjadikan makanan-makanan ini sangat bermanfaat, terutama bagi mereka yang mengalami hiperglikemia.

Berikut ini daftar makanan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah:

1. Alpukat

BACA JUGA:5 Minuman Penurun Gula Darah untuk Mencegah Diabetes

BACA JUGA:6 Buah Bikin Gula Darah Selalu Aman Terkendali

Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang mampu membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, alpukat juga membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi inflamasi.

Manfaat lain dari alpukat adalah meningkatkan sensitivitas insulin, yang merupakan faktor penting dalam pengelolaan gula darah.

2. Apel

Apel mengandung serat larut, quercetin, asam klorogenat, dan asam galat. Kandungan-kandungan ini berkontribusi dalam menurunkan gula darah sekaligus melindungi tubuh dari risiko diabetes.

BACA JUGA:Ciri-ciri Orang yang Terkena Gula Darah Tinggi

BACA JUGA:Penyebab Gula Darah Tinggi

Penelitian menunjukkan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi mampu menurunkan kadar gula darah setelah makan secara signifikan.

3. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa isotiosianat yang terbukti efektif dalam menurunkan gula darah. Sulforaphane dihasilkan ketika brokoli dipotong atau dikunyah, menjadikannya makanan yang ideal untuk pengelolaan gula darah.

Cara terbaik untuk mengonsumsi brokoli adalah dengan memakannya mentah atau mengukusnya sebentar untuk mempertahankan kandungan sulforaphane.

BACA JUGA:6 Menu Sarapan Simpel untuk Kontrol Kadar Gula Darah