5 Menu Sarapan Terbaik untuk Pagi Hari

JAKARTA - Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan penuh energi. Sarapan bergizi bukan hanya bisa membuat perut kenyang, tetapi juga memberikan asupan energi yang tahan lama.

Dengan sarapan yang seimbang, tubuh mendapatkan protein, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.

BACA JUGA:Dana BOS SMAN 2 Bungo Diselewengkan, Mantan Kepala Sekolah dan Bendahara Diperiksa

BACA JUGA:Mantan Ketua Komite Dituntut 1 tahun 6 Bulan Korupsi Pembangunan RKB SMA Negeri 2 Tanjab Timur

Berikut lima menu sarapan terbaik yang dapat kamu konsumsi di pagi hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh:

1. Buah-buahan
Buah-buahan adalah pilihan sarapan ringan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga memberikan sumber energi yang lebih stabil.

Beberapa buah seperti pisang, jeruk, melon, dan pepaya kaya akan kalium, sementara jeruk, jambu biji, kiwi, dan stroberi mengandung vitamin C yang tinggi. Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Roti Panggang Gandum
Roti panggang dari gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga membuat kamu kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Anda bisa memadukan roti gandum dengan berbagai topping sehat, seperti telur, alpukat, selai kacang tanpa gula, keju cottage, atau buah segar untuk sarapan yang lezat dan mengenyangkan.

3. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Mengonsumsi telur saat sarapan dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi pada tahun 2020 menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan telur dan roti panggang merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal dan susu. Kamu bisa mengkreasikan telur dengan roti gandum utuh, sayuran tumis, atau buah untuk sarapan yang lebih seimbang.

4. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat larut, yaitu beta-glukan. Serat ini membantu menurunkan kolesterol, menjaga kadar gula darah, serta memberikan efek kenyang yang lebih lama.

Oatmeal juga kaya akan antioksidan dan prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Bagi mereka yang memiliki sensitivitas terhadap gluten, oatmeal bebas gluten bisa menjadi pilihan yang aman.

5. Smoothies
Smoothie adalah pilihan sarapan yang praktis dan bergizi. Biasanya, smoothie dibuat dengan mencampurkan buah-buahan segar atau beku, sayuran, serta susu atau air. Untuk menambah kandungan protein, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan atau bubuk protein.