9 Makanan Sehat yang Baik Untuk Ibu Hamil
Ilustrasi makan sehat ibu hamil-jambi independent -
Asupan makanan sehat membantu mendukung kesehatan ibu serta proses tumbuh-kembang janin selama masa kehamilan. Lantas, seperti apa makanan dan camilan sehat untuk ibu hamil?
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, ibu butuh tambahan energi sebanyak 180–300 kilokalori (kkal) per hari pada tiap trimester kehamilan.
Jika asupan selama kehamilan kurang, hal ini dapat berdampak pada kebutuhan gizi ibu hamil yang tidak optimal untuk mendukung perkembangan janin.
Ada berbagai jenis zat gizi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti protein, karbohidrat, kalsium, lemak, serat, zat besi, vitamin C, vitamin D, dan asam folat.
Berikut ini daftar makanan sehat untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung perkembangan janin :
BACA JUGA:Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi Bersamaan Susu
BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Mata
1. Susu dan produk olahannya
Susu, yoghurt, dan keju merupakan pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalsium selama masa kehamilan.
Kandungan protein dan kalsium di dalam susu dan produk olahannya tersebut diperlukan untuk mendukung pertumbuhan hati, sistem saraf, dan otot janin yang sehat.
2. Kacang-kacangan
Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang termasuk daftar makanan yang bagus untuk ibu hamil.
Pasalnya, kacang-kacangan tersebut dapat menjadi sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh ibu selama kehamilan.
Asupan asam folat, protein, dan kalsium selama trimester 1 bisa menurunkan risiko cacat lahir.
- Tag
- Share
-
-
