10 Makanan Sehat yang Ampuh Mengontrol Diabetes

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 14 Feb 2025 - 20:42

Diabetes semakin menjadi masalah kesehatan yang meluas, dengan banyak orang yang menderita penyakit ini. Penyebab utama diabetes adalah tingginya kadar gula darah yang berlebihan dalam tubuh. Bagi penderita diabetes, penting untuk mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.

Selain mengonsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter, pilihan makanan sehat juga dapat memainkan peran penting dalam mengelola diabetes. Berikut adalah 10 makanan sehat yang dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah :

1. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, barley, dan quinoa dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan cara memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga menjaga kestabilan kadar gula darah.

2. Biji Chia
Biji chia kaya akan serat dan rendah karbohidrat yang dapat dicerna. Serat ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan makanan dalam tubuh.

3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti stroberi, anggur, dan apel mengandung gula alami yang lebih sehat dan dapat membantu mengontrol rasa lapar. Asupan buah yang lebih tinggi secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

4. Sayuran
Sayuran adalah makanan rendah kalori dan kaya serat, yang menjadikannya pilihan ideal untuk mengontrol gula darah. Cobalah untuk makan lebih banyak sayuran seperti labu, terong, tomat, wortel, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kembang kol.

5. Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol LDL, dan mengontrol tekanan darah pada penderita diabetes.

6. Biji Ketumbar
Biji ketumbar diketahui dapat membantu mengatur kadar glukosa dalam tubuh, yang menjadikannya bahan alami yang bermanfaat bagi penderita diabetes.

7. Paneer Ka Phool
Bahan alami ini tidak hanya membantu mengontrol kadar glukosa, tetapi juga dapat mencegah komplikasi ginjal yang sering terkait dengan diabetes.

8. Soba
Serat larut yang terdapat dalam soba sangat bermanfaat untuk menurunkan peningkatan kadar gula darah setelah makan. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

9. Sayur Pare
Sayuran pare mengandung antioksidan kuat seperti likopen dan beta-karoten, yang membantu mengurangi kadar gula darah tinggi serta mencegah lonjakan gula darah.

10. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel mengandung asam asetat yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah puasa, dan mengurangi respons gula darah hingga 20 persen.

Makanan-makanan tersebut, jika dikonsumsi secara teratur, dapat membantu mengontrol gula darah dan mendukung manajemen diabetes. Namun, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar pada pola makan Anda. Dengan perawatan yang tepat dan pola makan sehat, penderita diabetes bisa menjalani kehidupan yang lebih sehat dan seimbang.(*)

10 makanan sehat yang ampuh mengontrol diabetes                             
diabetes semakin menjadi masalah kesehatan yang meluas, dengan banyak orang yang menderita penyakit ini. penyebab utama diabetes adalah tingginya kadar gula darah yang berlebihan dalam tubuh. bagi penderita diabetes, penting untuk mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
 
selain mengonsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter, pilihan makanan sehat juga dapat memainkan peran penting dalam mengelola diabetes. berikut adalah 10 makanan sehat yang dapat membantu anda mengontrol kadar gula darah : 
 
1. biji-bijian utuh biji-bijian utuh seperti gandum, barley, dan quinoa dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan cara memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga menjaga kestabilan kadar gula darah.
 
2. biji chia biji chia kaya akan serat dan rendah karbohidrat yang dapat dicerna. serat ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan makanan dalam tubuh.
 
3. buah-buahan buah-buahan seperti stroberi, anggur, dan apel mengandung gula alami yang lebih sehat dan dapat membantu mengontrol rasa lapar. asupan buah yang lebih tinggi secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
 
4. sayuran sayuran adalah makanan rendah kalori dan kaya serat, yang menjadikannya pilihan ideal untuk mengontrol gula darah. cobalah untuk makan lebih banyak sayuran seperti labu, terong, tomat, wortel, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kembang kol.
 
5. bawang putih bawang putih memiliki sifat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol ldl, dan mengontrol tekanan darah pada penderita diabetes.
 
6. biji ketumbar biji ketumbar diketahui dapat membantu mengatur kadar glukosa dalam tubuh, yang menjadikannya bahan alami yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
 
7. paneer ka phool bahan alami ini tidak hanya membantu mengontrol kadar glukosa, tetapi juga dapat mencegah komplikasi ginjal yang sering terkait dengan diabetes.
 
8. soba serat larut yang terdapat dalam soba sangat bermanfaat untuk menurunkan peningkatan kadar gula darah setelah makan. ini menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
 
9. sayur pare sayuran pare mengandung antioksidan kuat seperti likopen dan beta-karoten, yang membantu mengurangi kadar gula darah tinggi serta mencegah lonjakan gula darah.
 
10. cuka sari apel cuka sari apel mengandung asam asetat yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah puasa, dan mengurangi respons gula darah hingga 20 persen.
 
makanan-makanan tersebut, jika dikonsumsi secara teratur, dapat membantu mengontrol gula darah dan mendukung manajemen diabetes. namun, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar pada pola makan anda. dengan perawatan yang tepat dan pola makan sehat, penderita diabetes bisa menjalani kehidupan yang lebih sehat dan seimbang.(*)