7 Makanan yang Bantu Anda Tidur Lelap

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 22 Mar 2025 - 17:17

NYEYAK : Konsumsi beberapa makanan yang bisa membuat seseorang tidur nyenyak.-jambi independent-Jambi Independent

7 makanan yang bantu anda tidur lelap                             jambi – tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh. kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti peningkatan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, hipertensi, dan kondisi lainnya. 
oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar kita tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, karena tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan tubuh.
namun, bagi banyak orang, tidur nyenyak bisa menjadi tantangan. untungnya, ada beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda. 
berikut adalah tujuh makanan yang bisa anda coba konsumsi agar tidur lebih lelap :
baca juga: tips diet sehat saat puasa ramadan, maksimalkan momen untuk turun berat badan
baca juga:5 jenis buah yang aman dikonsumsi bayi anda
1. buah dan sayuran tertentu
buah dan sayuran tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti pisang, kiwi, ceri, kangkung, selada, dan wortel. makanan ini mengandung berbagai zat yang dapat menenangkan tubuh, mempermudah proses tidur, dan membuat anda tidur lebih nyaman.
2. oat
gandum, terutama dalam bentuk oat, mengandung serat, melatonin, dan triptofan, sebuah asam amino yang diubah oleh otak menjadi serotonin. serotonin adalah zat kimia yang membantu tubuh merasa rileks dan siap untuk tidur.
3. gandum utuh
gandum utuh, seperti bulgur dan barley, kaya akan senyawa yang mendukung kualitas tidur, seperti kalsium, seng, kalium, magnesium, dan triptofan. senyawa-senyawa ini bekerja bersama untuk membantu tidur lebih nyenyak.
4. ikan
ikan, khususnya yang kaya akan vitamin d dan asam lemak omega-3, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda. kombinasi vitamin d dan omega-3 sangat bermanfaat dalam membantu tubuh tidur lebih nyenyak. mengonsumsi ikan bersama nasi sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena nasi memiliki indeks glikemik tinggi yang memudahkan tidur.
5. kacang almond dan kenari
kekurangan magnesium dan triptofan bisa menyebabkan gangguan tidur. kacang almond dan kenari merupakan sumber yang kaya akan kedua senyawa ini, sehingga sangat efektif untuk membantu anda tidur lebih baik dan lebih nyenyak.
6. teh kamomil
teh kamomil dikenal karena kemampuannya menenangkan pikiran dan tubuh. teh herbal ini membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkan anda untuk tidur yang lebih nyaman.
7. susu hangat
susu hangat adalah minuman klasik yang sering dikaitkan dengan tidur yang nyenyak. produk susu mengandung triptofan, vitamin d, dan kalsium yang membantu tubuh lebih mudah tidur.(*)