5 Makanan yang Jangan DIkonsumsi Sebelum Olahraga

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 30 Apr 2025 - 20:25

-Surya Elviza/Jambi Independent-Jambi Independent

5 makanan yang jangan dikonsumsi sebelum olahraga                            jambi - olahraga adalah kegiatan fisik yang baik untuk kesehatan tubuh, namun apa yang anda konsumsi sebelum berolahraga juga memengaruhi kinerja tubuh saat beraktivitas. beberapa makanan dapat memberikan energi, sementara yang lainnya justru menghambat performa fisik atau menyebabkan ketidaknyamanan.
ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. mengonsumsi makanan-makanan ini bisa membuat anda merasa lesu, kembung, atau bahkan mual selama latihan. 
berikut adalah 5 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga:
baca juga:hilangkan lemak di betis, rutin melakukan 4 olahraga 
baca juga:apresiasi peran tentara korut, bantu kalahkan ukraina di kursk
1. protein shake
banyak orang mengonsumsi protein shake sebelum olahraga untuk membantu pertumbuhan otot dan pemulihan. namun, protein shake tidak terlalu bermanfaat jika dikonsumsi sebelum berolahraga, karena protein memperlambat proses pencernaan. sebaiknya konsumsi karbohidrat terlebih dahulu untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan saat berolahraga.
2. makanan yang digoreng
makanan gorengan seperti donat, puff puff, dan keripik sebaiknya dihindari sebelum olahraga. makanan ini sulit dicerna dan dapat menghambat aliran darah selama beraktivitas. ketika tubuh berusaha mencerna makanan ini, aliran darah akan terfokus ke lambung, sehingga mengurangi aliran darah ke otot-otot yang bekerja saat berolahraga. akibatnya, anda bisa merasa lemas dan tidak dapat memberikan performa terbaik.
3. produk susu
produk susu seperti susu, keju, dan yogurt mengandung lemak dan protein yang bisa mengganggu saluran pencernaan, terutama saat cuaca panas atau saat anda melakukan latihan berat. bahkan bagi yang tidak intoleran laktosa, konsumsi produk susu sebelum olahraga bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan mual.
4. kacang-kacangan dan alpukat
meskipun kacang-kacangan dan alpukat kaya akan lemak sehat, mereka mungkin bukan pilihan terbaik sebelum berolahraga. makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa mengganggu aliran darah dan menyebabkan rasa mual, mulas, dan kembung. terlebih jika anda berencana melakukan latihan kardio, konsumsi makanan berlemak ini bisa membuat anda merasa berat dan lesu.
5. sereal dan granola
sereal dan granola yang kaya akan serat sebaiknya dihindari sebelum olahraga. meskipun serat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan, tubuh tidak bisa langsung menyerap atau mencerna serat tersebut dengan cepat. ini bisa membuat anda merasa tidak nyaman, dan bahkan mendorong rasa ingin buang air besar saat sedang berolahraga.
menghindari makanan-makanan ini sebelum berolahraga akan membantu tubuh anda tetap ringan dan energik selama aktivitas fisik. sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi cepat, seperti buah-buahan atau karbohidrat kompleks, untuk memastikan performa terbaik selama berolahraga. (*)