7 Menu Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 20 Jul 2025 - 20:39

DIET : Menu sarapan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent j

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi sangat kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Selain rendah kalori, buah beri juga sangat cocok untuk sarapan dan membantu menurunkan berat badan. Dalam The Science of Health, satu cangkir stroberi hanya mengandung sekitar 53 kalori, membuatnya pilihan yang sangat baik untuk mengawali hari.

6. Roti Gandum Utuh

Jika Anda lebih suka sarapan dengan roti, pilihlah roti gandum utuh. Kandungan serat yang tinggi dalam roti gandum utuh dapat membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Penelitian dalam Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian utuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.

7. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Kacang-kacangan, termasuk selai kacang, kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Ini memberikan energi yang berkelanjutan dan mendukung pengaturan berat badan. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, peningkatan konsumsi kacang-kacangan terbukti signifikan dalam mengurangi penambahan berat badan.(*)

7 menu sarapan untuk menurunkan berat badan                             jambi – sarapan merupakan salah satu waktu makan yang sangat penting untuk memulai hari. meskipun ada banyak orang yang melewatkannya saat sedang berusaha menurunkan berat badan, sarapan dengan pilihan yang tepat justru dapat mendukung program kebugaran anda. mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti oatmeal, telur, yoghurt yunani, dan sayuran, dapat memberikan perbedaan besar dalam usaha menurunkan berat badan.
namun, penting untuk dicatat bahwa sarapan berat yang mengandung kalori tinggi, gula rafinasi, dan lemak tidak sehat bisa memperburuk usaha penurunan berat badan. pilihan seperti sereal manis, kue kering, atau latte beraroma dapat menyebabkan penambahan berat badan karena mengandung kalori berlebih.
berikut adalah 7 menu sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan:
baca juga:bahaya minum kopi saat perut kosong, asam lambung bisa naik drastis
baca juga:25 napi lapas cipinang dipindahkan ke nusakambangan
1. telur
telur adalah sumber protein yang sangat baik. dengan kandungan kolin yang tinggi, telur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama. sebuah penelitian dalam journal of human kinetics menunjukkan bahwa orang dengan obesitas yang mengonsumsi telur untuk sarapan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi bagel dengan jumlah kalori yang sama.
2. yoghurt yunani
yoghurt yunani kaya akan protein dan probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan. penelitian yang dipublikasikan dalam journal of american college of nutrition menunjukkan bahwa yoghurt dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh, mengurangi asupan makanan, dan memperpanjang rasa kenyang. ini menjadikannya pilihan sarapan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
3. oatmeal
oatmeal mengandung serat dan beta-glukan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar. sebuah penelitian yang diterbitkan dalam current nutrition reports menunjukkan bahwa oatmeal juga mendukung kesehatan jantung, selain membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
4. alpukat
alpukat adalah makanan kaya lemak sehat dan serat yang sangat ideal untuk sarapan. konsumsi alpukat secara rutin telah terbukti dapat mengurangi risiko obesitas. penelitian yang dipublikasikan dalam nutrients menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi alpukat lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
5. buah beri
buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi sangat kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. selain rendah kalori, buah beri juga sangat cocok untuk sarapan dan membantu menurunkan berat badan. dalam the science of health, satu cangkir stroberi hanya mengandung sekitar 53 kalori, membuatnya pilihan yang sangat baik untuk mengawali hari.
6. roti gandum utuh
jika anda lebih suka sarapan dengan roti, pilihlah roti gandum utuh. kandungan serat yang tinggi dalam roti gandum utuh dapat membantu pencernaan dan membuat anda kenyang lebih lama. penelitian dalam nutrients menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian utuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.
7. kacang-kacangan dan selai kacang
kacang-kacangan, termasuk selai kacang, kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. ini memberikan energi yang berkelanjutan dan mendukung pengaturan berat badan. dalam penelitian yang diterbitkan dalam nutrients, peningkatan konsumsi kacang-kacangan terbukti signifikan dalam mengurangi penambahan berat badan.(*)