Aktivitas Sederhana Yang bikin Tenang

Teknik itu dikenal sebagai mindful walking, bentuk meditasi aktif yang membuat tubuh dan pikiran kembali terhubung.

Menurut para ahli, mindful walk membantu menurunkan tingkat stres. Pun, meningkatkan ketenangan jiwa. Cukup 10-15 menit setiap hari, efeknya bisa sangat terasa.

3. Merawat Tanaman atau Merapikan Ruangan

Pernah merasa puas setelah bersih-bersih kamar atau merapikan meja belajar? Itu karena aktivitas tersebut memberi efek kontrol terhadap lingkungan.

Dalam psikologi, merawat sesuatu secara rutin (seperti tanaman atau ruangan) bisa membantu otak merasa lebih stabil.

Mulailah dari hal sederhana: menyiram tanaman, mengganti pot kecil, merapikan rak buku, atau menyusun ulang dekorasi meja.

Aktivitas itu tidak hanya membuat ruangan lebih enak dilihat. Tapi juga bisa menjadi bentuk terapi visual yang menenangkan.

4. Menikmati Musik atau Film dengan Penuh Kesadaran

Sering kali kita mendengarkan musik atau menonton film sambil multitasking. Seperti scroll media sosial, makan, atau mengerjakan sesuatu.

Tapi coba sekali waktu, nikmati satu lagu atau satu film tanpa distraksi apa pun. Duduk tenang, pasang headset, dan benar-benar resapi suara atau ceritanya.

Musik lo-fi, akustik, instrumental alam, atau lagu favorit masa kecil bisa menjadi pilihan. Sedangkan untuk film, pilih genre yang ringan dan menghibur.

Dengan cara itu, Anda memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk melarikan diri sejenak dari dunia nyata tanpa harus ke mana-mana.

5. Membuat Hal Kecil yang Menyenangkan

Healing juga bisa datang dari hal kecil yang bikin hati senang. Misalnya, menggambar, membuat scrapbook, mencoba resep kue baru, menulis puisi, menghias jurnal, atau merangkai bunga dari taman depan rumah.

Aktivitas kreatif seperti itu akan memicu hormon dopamin. Yakni hormon yang berkaitan dengan rasa senang dan puas. Anda tak perlu jadi jago dalam satu hal. Yang penting adalah proses menikmatinya.