Aktivitas Sederhana Yang bikin Tenang

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 26 Jul 2025 - 17:07

-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

Istilah healing kini sudah jadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Terutama generasi muda.

Namun, makin ke sini, healing tak selalu identik dengan liburan ke pantai. Staycation mewah, atau traveling ke luar kota. Muncul tren baru yang lebih praktis dan membumi: healing tanpa liburan.

Tren itu fokus pada hal-hal kecil yang bisa dilakukan sehari-hari. Tanpa harus mengeluarkan biaya besar atau meluangkan waktu panjang. Cocok untuk Anda yang sibuk kuliah, kerja, atau sekadar butuh waktu tenang di tengah rutinitas.

Berikut 5 aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan diri. Kapan pun dan di mana pun:

1. Journaling: Menulis untuk Meresapi Emosi

Menulis jurnal bukan cuma buat orang yang suka menulis. Bahkan, mereka yang merasa tidak bisa menulis pun tetap bisa merasakan manfaatnya.

Cukup ambil waktu 5-10 menit setiap hari untuk menuliskan apa yang Anda rasakan. Entah itu perasaan senang, marah, lelah, bingung, atau bersyukur.

Menurut University of Rochester Medical Center, journaling terbukti membantu mengelola kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan memperjelas pikiran.

Anda bisa mulai dari pertanyaan simpel seperti: “Hari ini aku bersyukur karena…” atau “Hal yang membuatku stres belakangan ini adalah...”

2. Mindful Walk: Jalan Kaki Tanpa Gadget

Healing juga bisa sesederhana berjalan kaki. Tapi kuncinya, tanpa distraksi. Cobalah keluar rumah di pagi atau sore hari.

Jalan santai sambil mengamati lingkungan sekitar: suara burung, gerakan daun, sinar matahari, atau embusan angin.

aktivitas sederhana yang bikin tenang                            istilah healing kini sudah jadi bagian dari gaya hidup banyak orang. terutama generasi muda.
namun, makin ke sini, healing tak selalu identik dengan liburan ke pantai. staycation mewah, atau traveling ke luar kota. muncul tren baru yang lebih praktis dan membumi: healing tanpa liburan.
tren itu fokus pada hal-hal kecil yang bisa dilakukan sehari-hari. tanpa harus mengeluarkan biaya besar atau meluangkan waktu panjang. cocok untuk anda yang sibuk kuliah, kerja, atau sekadar butuh waktu tenang di tengah rutinitas.
berikut 5 aktivitas sederhana yang bisa anda lakukan untuk menenangkan diri. kapan pun dan di mana pun:
baca juga:filipina juga dapat tarif 19 persen dari trump
baca juga:pertukaran data dengan as patuhi hukum ri
1. journaling: menulis untuk meresapi emosi
menulis jurnal bukan cuma buat orang yang suka menulis. bahkan, mereka yang merasa tidak bisa menulis pun tetap bisa merasakan manfaatnya.
cukup ambil waktu 5-10 menit setiap hari untuk menuliskan apa yang anda rasakan. entah itu perasaan senang, marah, lelah, bingung, atau bersyukur.
menurut university of rochester medical center, journaling terbukti membantu mengelola kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan memperjelas pikiran.
anda bisa mulai dari pertanyaan simpel seperti: “hari ini aku bersyukur karena…” atau “hal yang membuatku stres belakangan ini adalah...”
2. mindful walk: jalan kaki tanpa gadget
healing juga bisa sesederhana berjalan kaki. tapi kuncinya, tanpa distraksi. cobalah keluar rumah di pagi atau sore hari.
jalan santai sambil mengamati lingkungan sekitar: suara burung, gerakan daun, sinar matahari, atau embusan angin.
teknik itu dikenal sebagai mindful walking, bentuk meditasi aktif yang membuat tubuh dan pikiran kembali terhubung.
menurut para ahli, mindful walk membantu menurunkan tingkat stres. pun, meningkatkan ketenangan jiwa. cukup 10-15 menit setiap hari, efeknya bisa sangat terasa.
3. merawat tanaman atau merapikan ruangan
pernah merasa puas setelah bersih-bersih kamar atau merapikan meja belajar? itu karena aktivitas tersebut memberi efek kontrol terhadap lingkungan.
dalam psikologi, merawat sesuatu secara rutin (seperti tanaman atau ruangan) bisa membantu otak merasa lebih stabil.
mulailah dari hal sederhana: menyiram tanaman, mengganti pot kecil, merapikan rak buku, atau menyusun ulang dekorasi meja.
aktivitas itu tidak hanya membuat ruangan lebih enak dilihat. tapi juga bisa menjadi bentuk terapi visual yang menenangkan.
4. menikmati musik atau film dengan penuh kesadaran
sering kali kita mendengarkan musik atau menonton film sambil multitasking. seperti scroll media sosial, makan, atau mengerjakan sesuatu.
tapi coba sekali waktu, nikmati satu lagu atau satu film tanpa distraksi apa pun. duduk tenang, pasang headset, dan benar-benar resapi suara atau ceritanya.
musik lo-fi, akustik, instrumental alam, atau lagu favorit masa kecil bisa menjadi pilihan. sedangkan untuk film, pilih genre yang ringan dan menghibur.
dengan cara itu, anda memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk melarikan diri sejenak dari dunia nyata tanpa harus ke mana-mana.
5. membuat hal kecil yang menyenangkan
healing juga bisa datang dari hal kecil yang bikin hati senang. misalnya, menggambar, membuat scrapbook, mencoba resep kue baru, menulis puisi, menghias jurnal, atau merangkai bunga dari taman depan rumah.
aktivitas kreatif seperti itu akan memicu hormon dopamin. yakni hormon yang berkaitan dengan rasa senang dan puas. anda tak perlu jadi jago dalam satu hal. yang penting adalah proses menikmatinya.
healing tidak selalu berarti pergi jauh atau menghabiskan banyak uang. kadang, yang dibutuhkan hanya waktu sejenak untuk terkoneksi kembali dengan diri sendiri.
dengan lima aktivitas sederhana itu, anda bisa menemukan ketenangan tanpa harus keluar kota atau menyepi ke pegunungan.
karena sejatinya, healing itu bukan soal tempat. tapi soal cara anda memperlakukan diri sendiri dengan lebih lembut. (*)