Jumlah Kalori Nasi Goreng dan Cara Menyantapnya Secara Lebih Sehat

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Senin , 28 Jul 2025 - 07:30

Nasi goreng merupakan salah satu hidangan populer di Indonesia yang sering dipilih sebagai menu sarapan maupun makan malam. Makanan ini digemari karena rasanya yang gurih dan fleksibilitasnya dalam menambahkan beragam bahan pelengkap.-istimewa-

jumlah kalori nasi goreng dan cara menyantapnya secara lebih sehat                            jakarta – nasi goreng merupakan salah satu hidangan populer di indonesia yang sering dipilih sebagai menu sarapan maupun makan malam.
makanan ini digemari karena rasanya yang gurih dan fleksibilitasnya dalam menambahkan beragam bahan pelengkap, seperti telur, ayam, sosis, hingga seafood.
namun, bagi sebagian orang, terutama yang sedang menjaga pola makan atau menjalani diet, jumlah kalori dalam seporsi nasi goreng menjadi hal penting yang perlu diperhatikan.
rata-rata kalori dalam berbagai jenis nasi goreng
baca juga:pos pengamatan gunung api ingatkan warga lereng gunung marapi diminta waspada potensi lahar dingin
baca juga:sempat viral di medsos: ibu muda di jambi dianiaya karena minta nafkah anak, kini pelaku ditangkap polisi
jumlah kalori dalam nasi goreng bisa sangat bervariasi, tergantung dari bahan yang digunakan dan cara pengolahannya. berikut ini estimasi kalori dari beberapa varian nasi goreng per porsi:
•    nasi goreng polos (tanpa topping): ± 242 kalori
•    nasi goreng dengan telur: ± 323 kalori
•    nasi goreng ayam (umumnya dada ayam): ± 343 kalori
baca juga:diduga ada keterlibatan oknum wbp, lapas narkotika muara sabak dukung polres bungo lakukan pengusutan
baca juga:diduga terafiliasi nii, pemkab merangin bekukan yayasan raju dan panti asuhan kasih ummi 
•    nasi goreng daging sapi: ± 352 kalori
•    nasi goreng udang: ± 329 kalori
•    nasi goreng sayur: ± 289 kalori
jumlah tersebut bisa meningkat jika anda menambahkan pelengkap seperti kerupuk, acar, atau bawang goreng, atau jika menggunakan minyak dan saus dalam jumlah banyak.
baca juga:komisi v dpr ri nilai wali kota jambi proaktif dan visioner tangani banjir
baca juga:pohon besar tumbang dan menimpa rumah semi permanen di kelurahan simpang tanjab timur
faktor yang mempengaruhi kalori nasi goreng
beberapa faktor yang membuat jumlah kalori nasi goreng berbeda-beda antara lain:
•    porsi nasi: semakin banyak nasi, semakin tinggi kalori.
•    jenis topping: daging berlemak, sosis, dan seafood menambah kalori.
baca juga:rahasia otak cerdas hingga berat badan ideal, sarapan menggunakan telur
baca juga:10 cara memperkuat akar rambut tidak mudah rontok
•    minyak dan saus: penggunaan minyak berlebih atau kecap manis juga dapat meningkatkan kandungan lemak dan gula.
•    pelengkap: kerupuk, telur ceplok, atau bawang goreng menambah kalori tanpa menambah banyak gizi.
tips agar nasi goreng lebih sehat dan rendah kalori
agar anda tetap bisa menikmati nasi goreng tanpa khawatir kelebihan kalori, berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan:
•    gunakan nasi dalam jumlah moderat, atau ganti dengan nasi merah atau nasi kembang kol untuk kandungan serat yang lebih tinggi dan kalori lebih rendah.
•    pakai minyak sehat dalam jumlah minimal, seperti minyak zaitun atau minyak wijen.
•    kurangi penggunaan kecap manis atau saus tiram yang tinggi gula dan garam.
•    pilih topping yang lebih sehat, seperti ayam tanpa kulit, ikan panggang, atau tahu.
•    tambahkan sayur-sayuran segar seperti wortel, kacang polong, kol, atau brokoli agar hidangan lebih kaya nutrisi dan mengenyangkan.
•    hindari pelengkap berlemak seperti kerupuk, telur mata sapi goreng, dan bawang goreng berlebihan.
•    gunakan metode memasak lain untuk lauk tambahan, seperti merebus atau memanggang, bukan menggoreng.
meski enak dan praktis, nasi goreng bisa menjadi sumber kalori tersembunyi bila tidak disiapkan dengan bijak.
dengan sedikit perubahan dalam cara memasak dan memilih bahan, anda tetap bisa menyantap nasi goreng yang lezat tanpa mengorbankan tujuan diet atau kesehatan tubuh. (*)