3 Makanan Lezat Bantu Jaga Kesehatan Tiroid, Kaya Nutrisi Penting

JAMBI – Tiroid adalah kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu di leher yang memiliki peran besar dalam mengatur metabolisme, suhu tubuh, hingga fungsi organ vital. 

Kesehatan tiroid sangat dipengaruhi oleh nutrisi harian yang dikonsumsi. Beberapa mineral penting seperti yodium, selenium, dan zinc (seng) dibutuhkan untuk mendukung kerja hormon tiroid secara optimal.

Berikut tiga jenis makanan yang terbukti efektif dalam membantu menjaga kesehatan tiroid:

BACA JUGA:Cara Efektif Melindungi Jantung, Jangan Tunggu Serangan Datang

BACA JUGA:Cara Meninggikan Badan di Usia 20-an

1. Yogurt

Yogurt tawar rendah lemak atau yogurt Yunani mengandung yodium, nutrisi utama dalam produksi hormon tiroid. Dalam satu cangkir yogurt, bisa terkandung 38 hingga 159 mikrogram yodium, tergantung jenis susu dan proses pembuatannya. Konsumsi yogurt secara rutin bisa mencukupi hingga 50% dari kebutuhan yodium harian.

2. Kacang Brazil

Makanan ini merupakan sumber selenium yang sangat tinggi. Selenium berfungsi menjaga jaringan tiroid tetap sehat dan melindunginya dari kerusakan akibat stres oksidatif, terutama pada penderita autoimun seperti Hashimoto dan Graves. Cukup dengan satu butir kacang Brazil, sudah mengandung sekitar 68–91 mikrogram selenium. Namun, konsumsi harian tidak boleh berlebihan karena batas aman harian adalah 400 mikrogram.

3. Ayam dan Daging Sapi

Kedua jenis daging ini mengandung zinc, mineral penting yang dibutuhkan dalam produksi hormon tiroid. Kekurangan zinc bisa menyebabkan hipotiroidisme dan masalah lain seperti alopecia areata (kerontokan rambut akibat autoimun). Penderita hipotiroidisme atau gangguan pencernaan harus memastikan asupan zinc cukup karena tubuh mereka cenderung kesulitan menyerapnya.

Menjaga kesehatan tiroid tidak hanya bergantung pada obat atau suplemen, tetapi juga pada pola makan yang seimbang dan bernutrisi. Dengan mengonsumsi makanan kaya yodium, selenium, dan zinc, fungsi tiroid bisa tetap optimal dan tubuh lebih sehat secara keseluruhan.(*/Viz)