Cara Efektif Melindungi Jantung, Jangan Tunggu Serangan Datang

JAKARTA – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Meski terdengar menakutkan, kabar baiknya adalah kondisi ini bisa dicegah sejak dini dengan gaya hidup sehat dan kebiasaan yang tepat.

Ahli jantung Jason Hoff menekankan pentingnya mengenali faktor risiko dan menjaga pola hidup sejak sekarang. Berikut enam langkah efektif yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung sebelum terlambat:

1. Ketahui Angka Kesehatan Anda

Metrik seperti tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan adalah indikator penting kesehatan jantung. Mengetahui angka-angka tersebut dapat membantu dokter mendeteksi potensi masalah lebih awal dan memberikan langkah pencegahan yang tepat.

BACA JUGA:Cara Meninggikan Badan di Usia 20-an

BACA JUGA:Cara agar Badan Berisi tetapi Tetap Sehat

2. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari. “Jalan kaki saja sudah cukup membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung,” kata Hoff. Konsistensi adalah kunci.

3. Konsumsi Makanan Utuh dan Bergizi

Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan. Pola makan yang dianjurkan termasuk diet Mediterania, DASH, pescatarian, atau vegetarian, yang terbukti mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

4. Berhenti Merokok

Merokok masih menjadi penyebab utama penyakit jantung. Berhenti merokok sangat penting, dan Hoff menyarankan untuk mencari bantuan profesional atau program khusus jika diperlukan.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah teknik pernapasan, meditasi, mindfulness, atau aktivitas menyenangkan. Berbagi perasaan dengan orang terdekat juga bisa membantu mengurangi tekanan mental.