12 Makanan Cegah Dehidrasi, Tinggi Kandungan Air

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 24 Sep 2025 - 20:03

KANDUNGAN AIR : Makanan yang bisa mencegah dehidrasi karena mengandung air yang tinggi.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

JAMBI – Saat tubuh merasa haus, reaksi alami kita adalah segera minum air putih. Namun, selain dari minuman, asupan cairan juga bisa didapatkan dari makanan, terutama buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung fungsi organ, menjaga kesehatan kulit, serta mencegah kelelahan dan perubahan suasana hati. Tak hanya itu, makanan yang mengandung air juga dapat membantu sistem pencernaan dan kesehatan jantung.

Berikut ini 12 makanan dengan kandungan air tinggi yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menjaga hidrasi tubuh :

BACA JUGA:Warga Jadi Motor Pembangunan

1. Jeruk

Seratus gram jeruk mengandung sekitar 86,7 gram air. Buah ini juga kaya vitamin C, flavonoid, serat, dan kalium, yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.

2. Jeruk Bali

Dengan kandungan air mencapai 89,8 gram per 100 gram, jeruk bali juga mengandung likopen, vitamin A dan C, serta antioksidan yang baik untuk kulit dan membantu manajemen berat badan.

3. Delima

Buah ini mengandung 77,9 gram air per 100 gram, serta kaya polifenol, vitamin C, vitamin K, dan serat. Delima juga memiliki sifat antiinflamasi dan mendukung kesehatan pencernaan.

4. Kiwi

Mengandung sekitar 83,9 gram air per 100 gram, kiwi juga menyediakan vitamin C, E, dan kalium, yang penting untuk sistem kekebalan, kulit, dan pencernaan.

5. Apel

12 makanan cegah dehidrasi, tinggi kandungan air                             jambi – saat tubuh merasa haus, reaksi alami kita adalah segera minum air putih. namun, selain dari minuman, asupan cairan juga bisa didapatkan dari makanan, terutama buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi.
menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung fungsi organ, menjaga kesehatan kulit, serta mencegah kelelahan dan perubahan suasana hati. tak hanya itu, makanan yang mengandung air juga dapat membantu sistem pencernaan dan kesehatan jantung.
berikut ini 12 makanan dengan kandungan air tinggi yang bisa anda konsumsi untuk membantu menjaga hidrasi tubuh :
baca juga:3 makanan bantu melancarkan haid secara alami
baca juga:warga jadi motor pembangunan
1. jeruk
seratus gram jeruk mengandung sekitar 86,7 gram air. buah ini juga kaya vitamin c, flavonoid, serat, dan kalium, yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
2. jeruk bali
dengan kandungan air mencapai 89,8 gram per 100 gram, jeruk bali juga mengandung likopen, vitamin a dan c, serta antioksidan yang baik untuk kulit dan membantu manajemen berat badan.
3. delima
buah ini mengandung 77,9 gram air per 100 gram, serta kaya polifenol, vitamin c, vitamin k, dan serat. delima juga memiliki sifat antiinflamasi dan mendukung kesehatan pencernaan.
4. kiwi
mengandung sekitar 83,9 gram air per 100 gram, kiwi juga menyediakan vitamin c, e, dan kalium, yang penting untuk sistem kekebalan, kulit, dan pencernaan.
5. apel
apel terdiri dari sekitar 86% air, ditambah kandungan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan memperlancar pencernaan.
6. pir
dalam 100 gram pir terkandung 84,1 gram air. buah ini juga mengandung serat, tembaga, dan vitamin k, yang membantu memperkuat tulang dan menjaga kesehatan usus.
7. wortel
renyah dan manis, wortel mengandung sekitar 88% air. kaya akan beta-karoten, vitamin a, dan kalium, wortel mendukung kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
8. bit
dengan 87,6 gram air per 100 gram, bit juga kaya akan folat, mangan, dan nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
9. bayam
sayuran hijau ini mengandung lebih dari 90% air, sekaligus menjadi sumber zat besi, magnesium, dan vitamin k yang penting untuk kesehatan tulang dan energi tubuh.
10. brokoli
seratus gram brokoli mengandung 89,3 gram air. sayuran ini juga mengandung vitamin c, kalsium, dan serat yang mendukung daya tahan tubuh dan sistem pencernaan.
11. seledri
meski tidak dijabarkan rinci kandungannya, seledri dikenal sangat tinggi air dan rendah kalori. cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat dan menghidrasi.
12. lobak
lobak termasuk sayuran yang memiliki kandungan air tinggi dan membantu hidrasi tubuh, terutama di musim dingin.
mengkonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin dapat membantu anda menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama di musim dingin saat rasa haus cenderung berkurang. jadi, pastikan makanan ini ada di dalam menu harian anda untuk kesehatan yang optimal.(*/viz)