Tetap Energik di Usia 40-an, Inilah 5 Cara Jitu Menghindari Rasa Lelah

JAMBI - Memasuki usia 40-an, sebagian orang mulai merasakan penurunan energi—sebenarnya bukan karena penuaan mendadak, melainkan perubahan metabolisme yang berlangsung perlahan. Untuk tetap bertenaga meski hari-hari makin padat. 

Berikut lima strategi sederhana namun efektif yang layak dicoba.

1. Awali Hari dengan Sarapan Bernutrisi

Sarapan adalah “bahan bakar” penting untuk tubuh—apalagi di pagi hari saat metabolisme siap bekerja. Menu sarapan yang kaya akan protein dan serat—seperti telur, alpukat, roti gandum, atau oatmeal dengan buah segar—bisa menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah lesu sepanjang pagi.

BACA JUGA:Menu Diet Ramah Gula, Solusi Lezat dan Aman untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Bersiap Hadapi Banjir Akibat Gletser

2. Latihan Kekuatan minimal 3 Kali Seminggu

Penurunan metabolisme adalah salah satu faktor penyebab kelelahan mudah. Solusinya? Olahraga kekuatan! Gerakan seperti squat, plank, push-up, atau angkat beban ringan selama 30 menit bisa membantu meningkatkan pembakaran energi bahkan saat istirahat. Lakukan secara konsisten tiga kali dalam seminggu—alat bukanlah hal utama, konsistensilah kuncinya.

3. Cukupi Kalsium & Vitamin D Setiap Hari

Lemah dan pegal tanpa sebab yang jelas bisa jadi sinyal kekurangan kalsium dan vitamin D—nutrisi penting untuk kekuatan otot dan tulang. Dengan mencukupinya, tubuh menjadi lebih prima dan tidak mudah lemas.

4. Latihan Pernapasan Ritmis Harian

Stres dan pikiran lelah sering kali berkontribusi terhadap kelelahan kronis. Melatih pola napas secara ritmis setiap hari bukan hanya menenangkan pikiran, tetapi juga menjaga energi agar tidak terkuras cepat.

5. Pastikan Asupan Protein yang Lengkap di Setiap Waktu Makan

Kehilangan stamina dan sulit fokus seringkali terkait dengan asupan protein yang tidak optimal. Mengonsumsi protein secara lengkap di setiap waktu makan membantu menjaga mood stabil dan daya konsentrasi tetap tajam.