Kendalikan Gejala PMS Tanpa Obat, Cukup Atur Gaya Hidup

Premenstrual Syndrome (PMS) menjadi pengalaman bulanan yang umum bagi sebagian besar perempuan. Gejalanya bervariasi, mulai dari kram perut, kulit berminyak, perut kembung, hingga perubahan suasana hati secara drastis (mood swing).

Kondisi ini sering kali mengganggu rutinitas harian, bahkan menurunkan produktivitas. Namun benarkah PMS harus membuat aktivitas terhenti total?

Dengan mengenali pola tubuh dan melakukan penyesuaian gaya hidup, gejala PMS dapat dikelola dengan baik tanpa harus menghentikan kesibukan harian. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan.

BACA JUGA:Kurang Tidur Bisa Picu Penyakit Kronis dan Gangguan Emosi

BACA JUGA:Trump Ancam TV Pengkritik

1. Kenali Pola dan Gejala Sejak Dini

Langkah awal yang penting adalah mengenali pola siklus menstruasi. Catat tanggal datang bulan dan perhatikan gejala yang biasa muncul, seperti jerawat, rasa nyeri, atau perubahan emosi.

Dengan pemahaman tersebut, perempuan dapat menyesuaikan agenda penting di luar masa rentan PMS, sehingga aktivitas berjalan lebih lancar.

2. Jaga Pola Makan dan Asupan Nutrisi

Pola makan memainkan peran besar dalam mengurangi keluhan PMS. Kalsium, magnesium, dan vitamin E diketahui efektif mengurangi nyeri otot, pembengkakan, dan perubahan mood.

Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah segar, serta biji-bijian utuh. Jika biasa mengonsumsi kopi, pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh herbal seperti peppermint atau matcha yang lebih ramah untuk lambung.

Beberapa perempuan juga merasakan manfaat dari diet FODMAP—menghindari makanan fermentasi, bawang putih, dan gandum untuk meredakan kembung.

3. Lawan Stres dengan Aktivitas Positif

Olahraga ringan, seperti yoga, jalan kaki, atau stretching, terbukti dapat meningkatkan hormon endorfin dan meredakan stres.