Pilihan Camilan Aman untuk Penderita Diabetes, Tetap Lezat dan Menyehatkan

Reporter: Ratna Damayanti |

Editor: Finarman |

Senin , 13 Oct 2025 - 21:00

Pilihan Camilan Aman untuk Penderita Diabetes, Tetap Lezat dan Menyehatkan--

JAMBIKORAN.COM – Penderita diabetes perlu memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi, termasuk camilan.

Meskipun harus menjaga kadar gula darah, bukan berarti pengidap diabetes tidak bisa menikmati makanan ringan.

Kuncinya adalah memilih jenis camilan yang tepat agar tetap aman dan bermanfaat bagi tubuh.

Beberapa jenis makanan ringan justru dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

Berikut ini tiga camilan sehat yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.

1. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.

Kandungan serat tinggi serta asam lemak tak jenuh tunggal di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases (2023) menunjukkan bahwa konsumsi alpukat berkaitan dengan kadar HbA1c dan gula darah puasa yang lebih rendah pada individu dengan diabetes tipe 2.

2. Kacang-kacangan

pilihan camilan aman untuk penderita diabetes, tetap lezat dan menyehatkan                            jambikoran.com – penderita diabetes perlu memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi, termasuk camilan.
meskipun harus menjaga kadar gula darah, bukan berarti pengidap diabetes tidak bisa menikmati makanan ringan.
kuncinya adalah memilih jenis camilan yang tepat agar tetap aman dan bermanfaat bagi tubuh.
beberapa jenis makanan ringan justru dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
baca juga:cokok kurir narkoba antar provinsi, polres bungo amankan barang bukti 3 paket sabu
baca juga:pendidikan anak usia dini jadi prioritas, wali kota jambi tekankan sinergi
 berikut ini tiga camilan sehat yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
1. alpukat
alpukat termasuk buah yang sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.
kandungan serat tinggi serta asam lemak tak jenuh tunggal di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
baca juga:5 cara aman menikmati kopi bagi penderita asam lambung
baca juga:kaya nutrisi dan aman, 7 buah ini cocok untuk penderita asam lambung
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam nutrition, metabolism and cardiovascular diseases (2023) menunjukkan bahwa konsumsi alpukat berkaitan dengan kadar hba1c dan gula darah puasa yang lebih rendah pada individu dengan diabetes tipe 2.
2. kacang-kacangan
kacang juga bisa menjadi alternatif camilan sehat untuk penderita diabetes.
menurut ahli gizi dari cleveland clinic, emma rueth, kacang mengandung protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.
baca juga:tips diet aman untuk penderita asam lambung, yuk simak panduannya!
baca juga:honda luncurkan scoopy edisi spesial kuromi, tampil imut dengan nuansa ungu
beberapa jenis kacang yang direkomendasikan antara lain almond, pistachio, kacang tanah, pecan, dan kenari.
namun, jumlah konsumsi tetap perlu diperhatikan karena kandungan kalorinya cukup tinggi.
emma menyarankan untuk mengonsumsi sekitar satu ons atau seperempat cangkir kacang setiap kali makan.
3. yoghurt dengan blueberry
baca juga:7 dari 10 anak bermata minus alami gangguan emosional
baca juga:daftar 13 kereta api bersubsidi 2025: cek harga, rute, dan cara beli tiket kereta pso
perpaduan yoghurt, khususnya greek yoghurt, dengan blueberry menjadi pilihan camilan sehat yang baik bagi penderita diabetes.
buah blueberry dikenal kaya akan serat yang berperan dalam memperlambat penyerapan gula di dalam tubuh, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
dalam 150 gram blueberry terdapat sekitar 3,6 gram serat, berdasarkan data dari departemen pertanian amerika serikat (usda).
selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang membantu tubuh memproses gula lebih efisien.
baca juga:bmkg peringatkan suhu panas ekstrem hingga 35 derajat celcius di sejumlah kota, waspadai dampaknya!
baca juga:ledakan dahsyat di pabrik bahan peledak militer as, beberapa orang tewas dan hilang
kombinasi keduanya tidak hanya menyehatkan pencernaan, tetapi juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
dengan memilih camilan yang sehat seperti yoghurt, alpukat, dan kacang-kacangan, penderita diabetes tetap bisa menikmati makanan ringan tanpa khawatir gula darah melonjak.
kunci utamanya adalah menjaga porsi dan keseimbangan nutrisi setiap hari. (*)