Tips Ampuh agar Tak Mengantuk Saat Bekerja

JAMBI – Rasa kantuk yang datang saat bekerja atau belajar sering kali sulit dihindari. Kondisi ini ternyata dialami oleh satu dari empat orang, terutama bagi mereka yang sering begadang, memiliki gangguan tidur, atau bekerja dengan sistem shift malam. Akibatnya, produktivitas menurun dan fokus pun mudah buyar.

Meski tidak ada yang bisa menggantikan manfaat tidur cukup, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu tubuh tetap terjaga dan bertenaga di siang hari. Berikut lima tips agar tidak mudah mengantuk saat bekerja atau belajar:

BACA JUGA:Tips Turun Berat Badan Tanpa Tersiksa, Cukup Ubah Kebiasaan Kecil Sehari-hari

BACA JUGA:4 Pengganti Gula untuk Bikin Hidup Lebih Manis

1. Ubah Rutinitas Bangun Pagi

Memiliki rutinitas bangun pagi yang konsisten dapat membantu tubuh beradaptasi dengan ritme alami. Usahakan untuk bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Setelah bangun, segera cari paparan sinar matahari untuk menekan hormon melatonin dan meningkatkan kewaspadaan.

Bagi yang bekerja malam atau jarang terkena sinar matahari, bisa menggunakan light therapy box sebagai alternatif untuk membantu tubuh tetap segar.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berjalan kaki beberapa menit saja sudah cukup untuk mengusir kantuk. Aktivitas ringan dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat tubuh lebih bersemangat.

Penelitian bahkan menunjukkan, berjalan kaki selama beberapa menit bisa menjaga tingkat energi hingga dua jam setelahnya. Selain itu, olahraga rutin juga membantu memperbaiki kualitas tidur di malam hari.

3. Konsumsi Camilan Sehat

Jangan abaikan rasa lapar hanya karena sibuk atau lelah. Gula darah yang menurun bisa memperparah rasa kantuk. Namun, hindari mengonsumsi makanan manis berlebihan karena efeknya hanya sesaat.

Pilih makanan kaya protein dan serat seperti buah, sayur, telur, kacang-kacangan, ikan, atau yogurt. Jangan lupa, minum air putih yang cukup juga penting agar tubuh tidak dehidrasi.

4. Gunakan Pencahayaan Terang