Tips Ampuh agar Tak Mengantuk Saat Bekerja

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 25 Oct 2025 - 19:28

FOKUS : Tips cara ampuh mengatasi mengantuk saat bekerja ataupun saat belajar.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

tips ampuh agar tak mengantuk saat bekerja                             jambi – rasa kantuk yang datang saat bekerja atau belajar sering kali sulit dihindari. kondisi ini ternyata dialami oleh satu dari empat orang, terutama bagi mereka yang sering begadang, memiliki gangguan tidur, atau bekerja dengan sistem shift malam. akibatnya, produktivitas menurun dan fokus pun mudah buyar.
meski tidak ada yang bisa menggantikan manfaat tidur cukup, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu tubuh tetap terjaga dan bertenaga di siang hari. berikut lima tips agar tidak mudah mengantuk saat bekerja atau belajar:
baca juga:tips turun berat badan tanpa tersiksa, cukup ubah kebiasaan kecil sehari-hari
baca juga:4 pengganti gula untuk bikin hidup lebih manis 
1. ubah rutinitas bangun pagi
memiliki rutinitas bangun pagi yang konsisten dapat membantu tubuh beradaptasi dengan ritme alami. usahakan untuk bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. setelah bangun, segera cari paparan sinar matahari untuk menekan hormon melatonin dan meningkatkan kewaspadaan.
bagi yang bekerja malam atau jarang terkena sinar matahari, bisa menggunakan light therapy box sebagai alternatif untuk membantu tubuh tetap segar.
2. lakukan aktivitas fisik ringan
berjalan kaki beberapa menit saja sudah cukup untuk mengusir kantuk. aktivitas ringan dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat tubuh lebih bersemangat.
penelitian bahkan menunjukkan, berjalan kaki selama beberapa menit bisa menjaga tingkat energi hingga dua jam setelahnya. selain itu, olahraga rutin juga membantu memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
3. konsumsi camilan sehat
jangan abaikan rasa lapar hanya karena sibuk atau lelah. gula darah yang menurun bisa memperparah rasa kantuk. namun, hindari mengonsumsi makanan manis berlebihan karena efeknya hanya sesaat.
pilih makanan kaya protein dan serat seperti buah, sayur, telur, kacang-kacangan, ikan, atau yogurt. jangan lupa, minum air putih yang cukup juga penting agar tubuh tidak dehidrasi.
4. gunakan pencahayaan terang
pencahayaan berperan besar dalam menjaga ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. sinar terang membuat tubuh merasa lebih waspada.
jika memungkinkan, luangkan waktu untuk keluar ruangan dan menikmati sinar matahari alami. untuk pekerja malam, pastikan ruang kerja memiliki pencahayaan cukup terang agar fokus tetap terjaga.
5. manfaatkan tidur singkat (power nap)
tidur sejenak selama 15–20 menit bisa memulihkan energi dan meningkatkan fokus tanpa membuat tubuh semakin lemas. hindari tidur siang terlalu lama karena dapat menimbulkan rasa pusing setelah bangun.
waktu terbaik untuk power nap adalah pagi menjelang siang atau sore sebelum pukul 3 sore. tidur terlalu dekat dengan malam justru bisa mengganggu waktu istirahat utama.
rasa kantuk memang sulit dihindari, apalagi jika tubuh kekurangan tidur. namun, dengan memperbaiki pola hidup, menjaga asupan makanan, dan mengatur waktu istirahat, anda bisa tetap fokus dan produktif sepanjang hari.
ingat, tidak ada strategi yang bisa menggantikan manfaat tidur cukup di malam hari. istirahat yang berkualitas tetap menjadi kunci utama menjaga energi dan performa optimal setiap hari.(*/viz)