5 Cara Efektif Atasi Perut Buncit di Usia 40-an

JAMBI,JAMBIKORAN.COM – Memasuki usia 40-an, masalah perut buncit kerap menjadi keluhan banyak orang. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan jika dibiarkan. Penurunan metabolisme, perubahan hormon, serta pola hidup yang kurang sehat menjadi faktor utama munculnya perut buncit pada usia tersebut.

Meski tidak mudah, perut buncit tetap bisa diatasi dengan pendekatan yang tepat dan konsisten. Berikut lima cara efektif yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut buncit di usia 40-an.

1. Mengubah Pola Makan Lebih Sehat

Perubahan pola makan menjadi langkah awal yang penting. Meningkatkan asupan protein seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi nafsu makan serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:Murid Silat Korban Rudapaksa Terpaksa Berhenti Sekolah, Dua dari Empat Pelaku

BACA JUGA:Pemkot–Baznas Salurkan Bantuan untuk Warga Kurang Mampu

Selain itu, konsumsi serat dari sayuran hijau dan buah-buahan juga berperan penting dalam membantu pencernaan dan mengurangi lemak di area perut. Sebaliknya, konsumsi gula serta karbohidrat olahan sebaiknya dibatasi karena dapat memicu penumpukan lemak.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga berperan besar dalam membakar lemak perut. Latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang dianjurkan dilakukan selama 20–30 menit sebanyak 3–5 kali per minggu.

Selain kardio, latihan kekuatan seperti plank, sit-up, dan burpees membantu membentuk otot perut serta meningkatkan metabolisme tubuh. Yoga dan pilates juga bisa menjadi pilihan karena efektif mengecilkan perut sekaligus mengurangi stres.

3. Cukup dan Berkualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan dan meningkatkan risiko penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, tidur selama 7–8 jam setiap malam sangat dianjurkan.

BACA JUGA:Warga Khawatir Kualitas Buah Pinang, Disebabkan Musim Hujan dan Banjir

BACA JUGA:Puncak Arus Mudik Nataru Diprediksi 23–24 Desember, Dishub Muaro Jambi: Jaga Kesehatan