5 Makanan Ringan Yang bikin Kulitas Tidur kamu Makin Nyenyak

Sejumlah makanan mengandung zat yang dapat meningkatkan kualitas tidur malammu. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi camilan bergizi sebelum tidur dapat bermanfaat.

Namun, tidak semua makanan bergizi memiliki manfaat untuk tidur nyenyak dan makan berlebihan juga tidak dibenarkan.

Misalnya, makan camilan rendah karbohidrat dan kaya protein, terbukti dapat mencegah lonjakan gula darah di pagi hari. Selain itu, makan makanan yang tepat sebelum tidur juga dapat mencegah kamu bangun tengah malam untuk makan diam-diam serta membantu tidurmu lebih cepat dan nyenyak.

Berikut ulasan makanan ringan sehat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur malammu:

Smoothie berprotein Penelitian menunjukkan bahwa meminum whey atau protein kasein sebelum tidur dapat memacu tingkat sintesis otot yang lebih tinggi.

BACA JUGA:Jumalah Korban di Gaza Naik Hingga 23.708 Orang

BACA JUGA:Bisa Seimbangkan Energi, Tips Dekorasi Rumah dengan Warna Putih

Manfaat ini mungkin akan lebih terasa, bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari. Bagi para atlet, meminum smoothie protein sebelum tidur dapat membantu perbaikan otot.

Jika kamu khawatir akan makan terlalu banyak sebelum tidur, kamu mungkin bisa mencoba mencampurkan bubuk protein dengan susu almond atau air untuk pilihan yang lebih rendah kalori.

Havermut Oatmeal panas atau dingin dapat membantu mempersiapkan tubuhmu untuk tidur dan membuatmu kenyang sepanjang malam.

Oat mengandung magnesium serta melatonin. Melatonin berfungsi mengatur jam internalmu dan memberi sinyal pada tubuhmu untuk bersiap tidur.

Kamu bisa membuat havermut dengan menambahkan buah-buahan kering dan biji-bijian kesukaanmu sebagai pilihan makanan ringan di malam hari yang sederhana sebelum tidur.

Buah-buahan Mengonsumsi buah-buahan tertentu sebelum tidur juga dapat membantu tidur malam lebih nyenyak. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi nanas, jeruk, dan pisang dapat meningkatkan produksi melatonin sekitar dua jam kemudian.

Kiwi juga terbukti memiliki beberapa khasiat yang dapat membuat tidur malam berkualitas. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan masalah tidurnya diinstruksikan untuk makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur.