5 Makanan Ringan Yang bikin Kulitas Tidur kamu Makin Nyenyak

Reporter: Fajar |

Editor: Finarman |

Jumat , 12 Jan 2024 - 22:09

ilustrasi Tidur -Disway-

Sejumlah makanan mengandung zat yang dapat meningkatkan kualitas tidur malammu. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi camilan bergizi sebelum tidur dapat bermanfaat.

Namun, tidak semua makanan bergizi memiliki manfaat untuk tidur nyenyak dan makan berlebihan juga tidak dibenarkan.

Misalnya, makan camilan rendah karbohidrat dan kaya protein, terbukti dapat mencegah lonjakan gula darah di pagi hari. Selain itu, makan makanan yang tepat sebelum tidur juga dapat mencegah kamu bangun tengah malam untuk makan diam-diam serta membantu tidurmu lebih cepat dan nyenyak.

Berikut ulasan makanan ringan sehat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur malammu:

Smoothie berprotein Penelitian menunjukkan bahwa meminum whey atau protein kasein sebelum tidur dapat memacu tingkat sintesis otot yang lebih tinggi.

Manfaat ini mungkin akan lebih terasa, bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari. Bagi para atlet, meminum smoothie protein sebelum tidur dapat membantu perbaikan otot.

Jika kamu khawatir akan makan terlalu banyak sebelum tidur, kamu mungkin bisa mencoba mencampurkan bubuk protein dengan susu almond atau air untuk pilihan yang lebih rendah kalori.

Havermut Oatmeal panas atau dingin dapat membantu mempersiapkan tubuhmu untuk tidur dan membuatmu kenyang sepanjang malam.

Oat mengandung magnesium serta melatonin. Melatonin berfungsi mengatur jam internalmu dan memberi sinyal pada tubuhmu untuk bersiap tidur.

Kamu bisa membuat havermut dengan menambahkan buah-buahan kering dan biji-bijian kesukaanmu sebagai pilihan makanan ringan di malam hari yang sederhana sebelum tidur.

Buah-buahan Mengonsumsi buah-buahan tertentu sebelum tidur juga dapat membantu tidur malam lebih nyenyak. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi nanas, jeruk, dan pisang dapat meningkatkan produksi melatonin sekitar dua jam kemudian.

Kiwi juga terbukti memiliki beberapa khasiat yang dapat membuat tidur malam berkualitas. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan masalah tidurnya diinstruksikan untuk makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur.

5 makanan ringan yang bikin kulitas tidur kamu makin nyenyak                            sejumlah makanan mengandung zat yang dapat meningkatkan kualitas tidur malammu. ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi camilan bergizi sebelum tidur dapat bermanfaat.
namun, tidak semua makanan bergizi memiliki manfaat untuk tidur nyenyak dan makan berlebihan juga tidak dibenarkan.
misalnya, makan camilan rendah karbohidrat dan kaya protein, terbukti dapat mencegah lonjakan gula darah di pagi hari. selain itu, makan makanan yang tepat sebelum tidur juga dapat mencegah kamu bangun tengah malam untuk makan diam-diam serta membantu tidurmu lebih cepat dan nyenyak.
berikut ulasan makanan ringan sehat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur malammu:
smoothie berprotein penelitian menunjukkan bahwa meminum whey atau protein kasein sebelum tidur dapat memacu tingkat sintesis otot yang lebih tinggi.
baca juga:jumalah korban di gaza naik hingga 23.708 orang
baca juga:bisa seimbangkan energi, tips dekorasi rumah dengan warna putih
manfaat ini mungkin akan lebih terasa, bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari. bagi para atlet, meminum smoothie protein sebelum tidur dapat membantu perbaikan otot.
jika kamu khawatir akan makan terlalu banyak sebelum tidur, kamu mungkin bisa mencoba mencampurkan bubuk protein dengan susu almond atau air untuk pilihan yang lebih rendah kalori.
havermut oatmeal panas atau dingin dapat membantu mempersiapkan tubuhmu untuk tidur dan membuatmu kenyang sepanjang malam.
oat mengandung magnesium serta melatonin. melatonin berfungsi mengatur jam internalmu dan memberi sinyal pada tubuhmu untuk bersiap tidur.
kamu bisa membuat havermut dengan menambahkan buah-buahan kering dan biji-bijian kesukaanmu sebagai pilihan makanan ringan di malam hari yang sederhana sebelum tidur.
buah-buahan mengonsumsi buah-buahan tertentu sebelum tidur juga dapat membantu tidur malam lebih nyenyak. sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi nanas, jeruk, dan pisang dapat meningkatkan produksi melatonin sekitar dua jam kemudian.
kiwi juga terbukti memiliki beberapa khasiat yang dapat membuat tidur malam berkualitas. dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan masalah tidurnya diinstruksikan untuk makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur.
setelah empat minggu mengonsumsi kiwi, peserta bisa tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan merasakan kualitas tidur lebih baik.
lalu, ada tart cerry yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. buah ini mengandung melatonin dan senyawa lain yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. ada juga pisang yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
magnesium dipercaya berperan dalam mengatur sistem ketepatan waktu pada tumbuhan, hewan, dan manusia, serta bisa bermanfaat untuk tidur.
pisang juga kaya akan potasium yang dapat meningkatkan kualitas tidur, khususnya pada wanita.triptofan membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu membuat melatonin dan serotonin. biji labu dan biji wijen juga mengandung triptofan.
menaburkan biji labu ke oatmeal atau yogurt akan menambah tekstur renyah. kacang mete dan kenari juga dianggap sebagai pilihan kacang yang baik untuk tidur.
baca juga:hadapi rival lama di final, waspadai pemain kunci bikin pede tim
baca juga:hadapi rival lama di final, waspadai pemain kunci bikin pede tim
kacang mete memiliki kadar potasium dan magnesium yang tinggi, sementara kenari dapat membantu mensintesis serotonin. serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur malammu.
yogurt yogurt kaya akan kalsium dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam dapat membuatmu lebih mudah tertidur dan membuat tidur lebih nyenyak. satu porsi (100 gram) yogurt susu murni mengandung sekitar 121 miligram kalsium.
yogurt juga mengandung protein, vitamin b6, vitamin b12, dan magnesium, yang semuanya dapat berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.
selain itu, yogurt mengandung asam gamma-aminobutyric (gaba), neurotransmitter utama yang membantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur. disarankan untuk kamu memilih yogurt yang rendah gula sebagai asupan sebelum tidur.
kamu bisa juga menambahkan kacang-kacangan atau buah ke dalam yogurt. makanan di atas adalah beberapa camilan sehat yang disarankan untuk membantumu mendapatkan tidur malam berkualitas.
tidak semua makanan baik untuk dimakan sebelum tidur. beberapa makanan lainnya dapat menurunkan kualitas tidurmu, seperti makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat. jadi, kamu harus hati-hati dalam memilih makanan ringan di malam hari
yogurt yogurt kaya akan kalsium dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam dapat membuatmu lebih mudah tertidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
satu porsi (100 gram) yogurt susu murni mengandung sekitar 121 miligram kalsium. yogurt juga mengandung protein, vitamin b6, vitamin b12, dan magnesium, yang semuanya dapat berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.
selain itu, yogurt mengandung asam gamma-aminobutyric (gaba), neurotransmitter utama yang membantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur. disarankan untuk kamu memilih yogurt yang rendah gula sebagai asupan sebelum tidur.
kamu bisa juga menambahkan kacang-kacangan atau buah ke dalam yogurt. makanan di atas adalah beberapa camilan sehat yang disarankan untuk membantumu mendapatkan tidur malam berkualitas. tidak semua makanan baik untuk dimakan sebelum tidur.
beberapa makanan lainnya dapat menurunkan kualitas tidurmu, seperti makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat. jadi, kamu harus hati-hati dalam memilih makanan ringan di malam hari. (*)