7 Makanan Super Tinggi Kalsium Wajib Anda Konsumsi

JAMBI,JAMBIKORAN.COM – Makanan yang kaya kalsium kerap identik dengan produk susu. Selama ini, susu dikenal sebagai rahasia utama untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Namun, apakah mengandalkan susu saja sudah cukup memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh? Ternyata tidak.

Untuk menjaga kekuatan tulang secara optimal, tubuh membutuhkan asupan kalsium dari berbagai sumber makanan. Selain memperkuat tulang dan gigi, kalsium juga berperan penting dalam fungsi otot, kerja saraf, serta kesehatan jantung. 

Ada sejumlah makanan super tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi setiap hari :

1. Biji-bijian

Berbagai jenis biji-bijian merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Beberapa di antaranya adalah biji poppy, biji wijen, biji seledri, dan biji chia. Selain tinggi kalsium, biji-bijian ini juga mengandung protein serta lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA: Tak Perlu Lagi Jauh ke RS! Tiga Puskesmas Rawat Inap Modern Resmi Rampung di Kerinci

BACA JUGA:Akses Warga Terputus! Bupati Bungo Turun Langsung Cek Jembatan Ambruk, Janji Mulai Diperbaiki Maret

2. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau dikenal kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan tulang. Kale, bayam, dan sawi hijau merupakan sumber kalsium nabati yang cukup tinggi. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga kepadatan tulang sekaligus meningkatkan asupan vitamin dan mineral penting lainnya.

3. Kacang almond

Kacang almond merupakan camilan sehat yang kaya kalsium, serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E. Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan sore hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

4. Ikan sarden

Bagi Anda yang tidak menjalani pola makan vegetarian, ikan sarden bisa menjadi pilihan tepat. Ikan ini kaya protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3, dan kalsium. Selain baik untuk tulang, sarden juga mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit. Ikan lain seperti salmon dan makarel juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi.

BACA JUGA:AS Roma Kembali ke Jalur Kemenangan Setelah Kalahkan Genoa 3-1