Makanan Sumber Vitamin D yang Baik untuk Kesehatan

Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, fungsi imun, dan keseimbangan kalsium dalam tubuh. Meskipun sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, makanan tertentu juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kita. Berikut adalah beberapa makanan sumber vitamin D yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet.

1. Ikan Berlemak  
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Hanya satu porsi salmon dapat memberikan lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin D.

BACA JUGA:Tes Urine 39 Personel Polres Tebo Negatif Narkotika

BACA JUGA:Pj Bupati Vahrial Buka Raker Kepegawaian

2. Minyak Cod  
Minyak hati ikan cod adalah salah satu suplemen tertinggi vitamin D. Cukup satu sendok makan minyak cod bisa memenuhi kebutuhan harian Anda.

3. Jamur  
Beberapa jenis jamur, terutama yang terpapar sinar ultraviolet, dapat menghasilkan vitamin D. Jamur shiitake dan maitake adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin D.

4. Telur  
Kuning telur mengandung vitamin D, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan dengan sumber lainnya. Menambahkan telur ke dalam diet harian dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D.

5. Susu dan Produk Susu  
Banyak produk susu, termasuk susu, yogurt, dan keju, diperkaya dengan vitamin D. Memilih susu yang diperkaya adalah cara yang baik untuk memastikan asupan vitamin D yang cukup.

6. Sereal dan Makanan Diperkaya  
Banyak sereal sarapan juga diperkaya dengan vitamin D. Pastikan untuk memeriksa label untuk memilih produk yang sesuai.

Menjaga kadar vitamin D dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Jika Anda sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau paparan sinar matahari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan suplemen. Dengan menambahkan makanan sumber vitamin D ke dalam diet, Anda dapat mendukung kesehatan tulang dan sistem imun secara optimal.