Sering Ngantuk di Pagi Hari? Ini Dia 10 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Reporter: Fajar |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 07 Feb 2024 - 10:00

Rasa kantuk yang muncul di pagi hari kerap kali menjadi salah satu penyebab seseorang telat dan malas untuk melakukan segala aktivitas.

Hal tersebut tentu akan berdampak pada produktivitas kamu sepanjang hari.

Apabila kamu sering mengalami hal itu, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa kamu coba lakukan.

Rasa kantuk di pagi hari bisa kamu alami ketika merasa kelelahan dan juga kurang tidur.

Selain itu, keluhan tersebut juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsumsi minuman yang beralkohol, jarang melakukan olahraga, dan stres yang berlebihan.

Namun terkadang, keluhan ngantuk di pagi hari bisa saja disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipotiroidisme, diabetes, dan anemia.

Apabila rasa kantuk di pagi hari hanya terjadi sesekali saja, maka hal tersebut bukanlah hal yang perlu kamu khawatirkan.

Akan tetapi jika hal tersebut terjadi secara terus-menerus, hingga rasa kantuk yang muncul membuat kamu sulit untuk berkonsentrasi dan mengganggu aktivitas serta performa kamu, maka hal tersebut perlu segera ditangani lebih lanjut.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Apabila kamu merasa terganggu dengan rasa kantuk yang sering muncul di pagi hari, ada beberapa cara yang dapat kamu coba lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

1. Rutin Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Ketika bangun tidur cobalah untuk rutin minum 1 sampai 2 gelas air putih untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang berkurang selama kamu tidur.

sering ngantuk di pagi hari? ini dia 10 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari                            rasa kantuk yang muncul di pagi hari kerap kali menjadi salah satu penyebab seseorang telat dan malas untuk melakukan segala aktivitas.
hal tersebut tentu akan berdampak pada produktivitas kamu sepanjang hari.
apabila kamu sering mengalami hal itu, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa kamu coba lakukan.
rasa kantuk di pagi hari bisa kamu alami ketika merasa kelelahan dan juga kurang tidur.
selain itu, keluhan tersebut juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsumsi minuman yang beralkohol, jarang melakukan olahraga, dan stres yang berlebihan.
namun terkadang, keluhan ngantuk di pagi hari bisa saja disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipotiroidisme, diabetes, dan anemia.
apabila rasa kantuk di pagi hari hanya terjadi sesekali saja, maka hal tersebut bukanlah hal yang perlu kamu khawatirkan.
baca juga:mual di pagi hari, ini alasan ilmiah bumil alami morning sickness
baca juga:komisi yudisial buka pendaftaran calon hakim
akan tetapi jika hal tersebut terjadi secara terus-menerus, hingga rasa kantuk yang muncul membuat kamu sulit untuk berkonsentrasi dan mengganggu aktivitas serta performa kamu, maka hal tersebut perlu segera ditangani lebih lanjut.
cara menghilangkan ngantuk di pagi hari
apabila kamu merasa terganggu dengan rasa kantuk yang sering muncul di pagi hari, ada beberapa cara yang dapat kamu coba lakukan untuk mengatasinya. berikut adalah penjelasan lengkapnya.
1. rutin minum air putih setelah bangun tidur
ketika bangun tidur cobalah untuk rutin minum 1 sampai 2 gelas air putih untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang berkurang selama kamu tidur.
dengan memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk tubuh, maka kamu akan merasa lebih segar dan juga terhindar dari risiko dehidrasi dan rasa kantuk di pagi hari.
2. rutin melakukan olahraga setiap hari
salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga.
apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten.
supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu.
ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.
baca juga:siap rilis! ini dia penampakan dan spesifikasi xiaomi redmi a3 
baca juga:agar sehat dan bugar, benarkah perlu jalan 10.000 langkah sehari?
3. jangan lupa untuk sarapan pagi
dengan rutin sarapan di pagi hari, maka kebutuhan energi dan juga nutrisi tubuh akan terpenuhi. sehingga tubuh akan lebih siap untuk melakukan aktivitas seharian.
oleh sebab itu, usahakan untuk membiasakan diri untuk selalu sarapan. terlebih untuk kamu yang sering melewatkannya.
apabila kamu ingin berolahraga di pagi hari, usahakan untuk melakukan sarapan setelah berolahraga. hal ini bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori, menghindari kondisi perut yang tidak nyaman ketika berolahraga, dan meningkatkan atau memperlancar metabolisme.
4. konsumsi makanan yang bergizi tinggi
rasa kantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang merasa lelah dan kekurangan energi. nah, untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut yang muncul di pagi hari, maka usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi dan mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan berbagai macam vitamin serta mineral.
berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dapat kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, antara lain
a. telur
b. daging tanpa lemak
c. ikan
d. susu atau olahannya, termasuk yogurt dan keju
e. buah-buahan, misalnya semangka, alpukat, kurma, dan pisang
f. kacang-kacangan
g. sayuran, seperti tomat dan bayam
h. biji-bijian, seperti beras coklat, chia seed, dan lainnya
5. kurangi konsumsi minuman berkafein
kafein memang menjadi salah satu faktor yang bisa membuat kamu lebih terjaga dan juga berenergi. akan tetapi, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, maka kafein justru bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.
oleh sebab itu, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman ataupun makanan yang mengandung kafein. hal tersebut bertujuan supaya tidak menimbulkan berbagai macam keluhan seperti rasa kantuk yang muncul pada pagi hari.
kamu hanya boleh mengonsumsi minuman berkafein maksimal dua gelas sehari, jika memungkinkan maka satu gelas saja sudah cukup.
6. rutin berjemur di pagi hari
sinar matahari di pagi hari memang bisa meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh manusia. hormon tersebut dipercaya bisa memperbaiki kualitas tidur kita.
ketika kualitas tidur kita membaik, maka saat bangun tidur tubuh akan terasa lebih segar dan pastinya dapat mencegah rasa kantuk di pagi hari.
walaupun sekarang ini kamu harus bekerja dari rumah saja, tapi usahakan untuk selalu berjemur di pagi hari minimal lima sampai lima belas menit setiap harinya.
untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari secara maksimal, maka kamu harus berjemur sebelum pukul 10 pagi.
7. terapkan kebiasaan tidur yang baik
kebiasaan tidur yang baik sebenarnya menjadi salah satu hal yang harus kamu pahami ketika ingin menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.
apabila kamu tetap memaksakan diri untuk selalu terjaga sepanjang malam, maka tentu rasa kantuk di pagi hari akan sulit untuk dihindari. berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, yaitu:
a. mematikan semua perangkat elektronik, terutama gadget minimal satu jam sebelum tidur
b. membuat suasana kamar menjadi terasa nyaman dan juga tenang
c. mengatur ritme atau kebiasaan tidur dan bangun, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya
8. berhenti merokok
biasanya perokok mempunyai kualitas tidur yang sangat buruk karena nikotin yang ada di dalam rokok bisa mengganggu siklus tidur dan juga bangun.
siklus yang sudah terganggu inilah yang akan membuat kamu mudah merasa ngantuk di pagi hari.
oleh sebab itu, mulailah untuk berhenti atau mengurangi rokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kamu.
9. kurangi stres
rasa ngantuk di pagi hari biasa jadi disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. jadi, ketika tubuh terasa lelah, ada berbagai macam masalah tidur yang bisa menyerang, misalnya saja insomnia.
hal tersebut akan semakin memperburuk kualitas tidur kamu dan menimbulkan rasa ngantuk di pagi hari.
kamu bisa mengurangi rasa stres dengan beberapa cara ini, misalnya dengan mendengarkan musik yang bisa menenangkan pikiran, mengobrol dengan teman atau keluarga, dan aktivitas lain yang bisa membuatmu menjadi lebih tenang dan bahagia.
dengan mengurangi rasa stres, maka kualitas tidur kamu akan menjadi lebih baik. dengan begitu, kamu juga akan merasa semakin semangat untuk melakukan segala aktivitas seharian.
10 jangan makan sebelum tidur
sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur.
hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut.
jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.
itu lah beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. semoga bermanfaat ya. (*)