Sering Ovt? Ini 6 Kebiasaan untuk Kurangi Overthinking, Yuk Simak

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 20 Apr 2024 - 08:00

Sering Ovt? Ini 6 Kebiasaan untuk Kurangi Overthinking, Yuk Simak-jambi independent -

JAMBIKORAN.COM - Overthinking merupakan pemikiran yang mengarah negatif seperti persoalan kekhawatiran, emosi, hingga kebingungan.

Hal tersebut seringkali menimbulkan kecemasan bahkan mengganggu kesehatan mental berkepanjangan.

Dikutip dari Very Well Health, pemicu overthinking biasanya diawali dari merenung, depresi, stres, hingga marah karena perubahan hidup atau peristiwa tertentu.

Bagaimana cara mengurangi overthinking?

Berikut 6 Kebiasaan untuk Mengurangi Overthinking

1. Melatih Perhatian

Melatih perhatian penuh dengan melibatkan kesadaran pikiran dan perasaan. Latihan ini bertujuan untuk menerima keadaan yang sedang dihadapi dengan apa adanya dan tanpa menghakimi.

2. Mengalihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif

Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengalihkan perhatian dengan aktivitas positif:

- Menonton film atau acara TV

- Membaca buku

- Memainkan permainan

sering ovt? ini 6 kebiasaan untuk kurangi overthinking, yuk simak                            jambikoran.com - overthinking merupakan pemikiran yang mengarah negatif seperti persoalan kekhawatiran, emosi, hingga kebingungan.
hal tersebut seringkali menimbulkan kecemasan bahkan mengganggu kesehatan mental berkepanjangan.
dikutip dari very well health, pemicu overthinking biasanya diawali dari merenung, depresi, stres, hingga marah karena perubahan hidup atau peristiwa tertentu.
bagaimana cara mengurangi overthinking?
berikut 6 kebiasaan untuk mengurangi overthinking
baca juga:pernah dengar mitos tentang paru-paru basah? ternyata ini faktanya!
baca juga:benarkah konsumsi makanan kaya antioksidan baik untuk kesehatan reproduksi pria? ini kata ahli
1. melatih perhatian
melatih perhatian penuh dengan melibatkan kesadaran pikiran dan perasaan. latihan ini bertujuan untuk menerima keadaan yang sedang dihadapi dengan apa adanya dan tanpa menghakimi.
2. mengalihkan perhatian dengan aktivitas positif
beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengalihkan perhatian dengan aktivitas positif:
- menonton film atau acara tv
- membaca buku
- memainkan permainan
- mengerjakan pekerjaan rumah
- melakukan pekerjaan sekolah atau pekerjaan
- memainkan instrumen
baca juga:ini dia manfaat kunyit dan jahe bagi kesehatan
baca juga:ahli kesehatan sarankan istirahat cukup, jangan paksakan kondisi usai libur lebaran
- melakukan proyek seni
- interaksi sosial
- menjangkau teman, keluarga, dan anggota komunitas dapat menjadi strategi positif untuk mengatasi stres dan perenungan.
3. berolahraga
olahraga bisa menjaga kesehatan baik fisik maupun mental. oleh karena itu, olahraga juga berperan untuk mengurangi overthinking.
selain itu, makan makanan bergizi juga bisa mendukung kesehatan pikiran dan tubuh, sehingga membantu menjauhkan stres.
4. menikmati alam
melihat pemandangan alam diketahui dapat memberikan ruang damai yang lebih kondusif untuk berpikir konstruktif.
baca juga:waspadai penyakit kronis kambuh pada minggu pertama lebaran
baca juga:pb idi keluarkan 12 rekomendasi jaga kesehatan dalam perjalanan di musim pancaroba
sebuah penelitian kecil pada 2015 yang melibatkan 38 peserta menemukan bahwa peserta yang berjalan-jalan di alam selama 90 menit melalui ruang hijau dekat universitas stanford melaporkan tingkat perenungan yang lebih rendah dibandingkan peserta yang berjalan dalam jangka waktu yang sama melalui lingkungan perkotaan.
5. memiliki empati
salah satu cara untuk menjadi orang yang peduli pada diri sendiri, seseorang harus bersikap baik dan ramah terhadap diri sendiri.
hal ini juga berarti memperlakukan diri sendiri dengan perhatian dan kasih sayang yang sama seperti seorang teman dekat yang mengalami pengalaman serupa, sebagaimana dikutip dari times of india.
6. ungkapkan rasa syukur
bersyukur untuk hal-hal yang telah dimiliki bisa mengontrol pikiran lebih baik.
baca juga:apa itu anemia aplastik? penyakit langka yang diderita babe cabita sebelum meninggal dunia
baca juga:10 manfaat air kelapa untuk kesehatan tubuh
mengungkapkan rasa syukur setiap hari dapat melatih kewaspadaan. praktik ini bisa membantu diri menjadi lebih sadar akan situasi saat ini.(*)