6. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, dan lutein, yang semuanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan melindunginya dari degenerasi.
7. Telur
Telur mengandung vitamin C, E, lutein, dan zeaxanthin, karotenoid yang bekerja bersama lutein untuk melawan degenerasi makula dan menjaga kesehatan mata secara umum.
8. Daging Sapi
Daging sapi kaya akan seng, mineral yang terbukti memperlambat perkembangan degenerasi makula. Seng juga membantu proses pemulihan mata dan melindungi dari kerusakan akibat cahaya terang.
9. Legume (Kacang-kacangan)
Kacang lentil dan kacang merah adalah sumber seng yang sangat baik, selain kaya akan protein dan serat. Legume juga merupakan alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak mengonsumsi daging.
10. Produk Susu
Susu dan yoghurt mengandung vitamin A, seng, kalsium, dan fosfor. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan kornea mata, sementara seng membantu pengiriman vitamin A dari hati ke mata dan mendukung penglihatan malam hari serta mencegah katarak.
Dengan memasukkan makanan-makanan kaya nutrisi ini dalam pola makan Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan mata dan melindunginya dari berbagai gangguan yang dapat memengaruhi penglihatan. (*)