BACA JUGA:Operasi Patuh 2025 Dimulai, Polda Jambi Kerahkan Pasukan Demi Keselamatan Berlalu Lintas
4. Makan malam: Smoothie mangga dan pisang.
Hari Rabu
Pilih olahan sederhana yang tetap kaya nutrisi.
1. Sarapan: Susu rendah lemak, brokoli rebus, dan ubi.
BACA JUGA: Mulai Aktif Hari Ini, Ini Gambaran Sekolah Rakyat Program Prabowo, Disebut Pemutus Rantai Kemiskinan
2. Camilan: Yoghurt dan kacang almond.
3. Makan siang: Mashed potato, bayam, dan ayam panggang.
4. Makan malam: Ikan panggang dan pakcoy.
Hari Kamis
Gunakan variasi bahan seperti nasi merah atau nasi hitam.
1. Sarapan: Oatmeal dan salad sayur.
2. Camilan: Biskuit gandum dengan selai kacang.
3. Makan siang: Sup ayam, nasi merah/hitam, dan brokoli.
4. Makan malam: Greek yoghurt dan pepaya potong.
Hari Jumat
Menu seimbang yang tetap praktis dan lezat.
1. Sarapan: Roti gandum isi selai kacang dan susu rendah lemak.
2. Camilan: Alpukat dan susu almond.
3. Makan siang: Mashed potato, ayam panggang, dan salad.
4. Makan malam: Steak tempe dan buah segar.
Hari Sabtu
Akhir pekan, waktunya mencoba variasi menu.
1. Sarapan: Sandwich gandum isi telur, sayur, dan buah apel.
2. Camilan: Yoghurt dengan topping buah segar.
3. Makan siang: Kari kentang, ayam tumis, dan brokoli.
4. Makan malam: Ubi rebus dan buttermilk.
Hari Minggu
Tutup minggu dengan menu bergizi dan mengenyangkan.
1. Sarapan: Telur rebus, roti gandum, dan alpukat.
2. Camilan: Smoothie pisang.
3. Makan siang: Nasi merah, ikan panggang, dan brokoli.
4. Makan malam: Ayam panggang, tomat segar, dan wortel rebus.
Meski sudah menyusun menu sehat, hasil optimal dari program diet tetap harus didukung dengan gaya hidup sehat lainnya.
Rutin berolahraga, tidur cukup, serta mengelola stres dengan baik merupakan kunci sukses dalam menjaga berat badan dan kesehatan jangka panjang.
Mengatur pola makan bukan sekadar tren, tapi bentuk investasi kesehatan untuk masa depan. (*)