Contohnya:
• Black Cohosh — membantu meredakan gejala menopause.
• Red Clover — kaya isoflavon yang bertindak sebagai fitoestrogen.
• Dong Quai — dikenal sebagai “ginseng wanita”, mendukung produksi estrogen dan sirkulasi darah.
Mengapa efektif: Herbal ini berfungsi sebagai adaptogen yang membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan hormonal.
4. Jaga Kesehatan Usus
Kesehatan usus berperan penting dalam metabolisme dan pengaturan kadar estrogen. Mikrobioma usus yang sehat membantu mendaur ulang hormon secara efisien.
Cara menjaga: konsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, asinan kubis, dan kefir, serta makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
Manfaatnya: Usus yang sehat membantu metabolisme estrogen berjalan optimal dan menurunkan risiko defisiensi hormon.
5. Konsumsi Makanan Bernutrisi Lengkap
Pola makan seimbang yang kaya vitamin dan mineral dapat mendukung produksi hormon secara alami.
Nutrisi penting:
• Vitamin D (ikan berlemak, kuning telur)
• Vitamin B (biji-bijian utuh, telur, sayuran hijau)
• Magnesium (cokelat hitam, bayam, almond)
Alasan penting: Nutrisi ini membantu jalur sintesis hormon dan menjaga fungsi estrogen dalam tubuh.