5 Olahraga Paling Efektif untuk Menurunkan Kolesterol, Coba Sekarang!

JAMBIKORAN.COM - Sudah umum diketahui bahwa olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk dalam menurunkan kadar kolesterol. Lalu, apa saja jenis olahraga yang efektif untuk mengurangi kolesterol tinggi?

Jika seseorang didiagnosis dengan kolesterol tinggi, dokter sering kali menyarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Selain memperbaiki pola makan, rutin berolahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.

BACA JUGA:Apakah Boleh Makan Nasi dan Mi Bersamaan?

BACA JUGA:Simak! Ini Dia 7 Sayuran Bantu Bikin ASI Lancar

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. HDL merupakan jenis kolesterol yang membantu mencegah aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah akibat penumpukan plak.

Jadi, olahraga apa saja yang efektif dalam menurunkan kolesterol tinggi? Berikut beberapa di antaranya, seperti yang dilaporkan oleh Healthline:

1. Jogging Jogging adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol dan mengontrol berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa orang yang berolahraga ketahanan, seperti lari jarak jauh, mengalami peningkatan HDL dan penurunan LDL, yang dikenal sebagai 'kolesterol jahat'.

2. Jalan Cepat Jika Anda memiliki masalah pada persendian atau waktu terbatas untuk jogging, jalan cepat bisa menjadi alternatif yang tak kalah bermanfaat. Olahraga kardio seperti jalan cepat terbukti secara konsisten menurunkan kadar LDL. Sebuah studi di National Library of Medicine menemukan bahwa berjalan cepat lima hari seminggu dapat menurunkan LDL dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Bersepeda Seperti jogging, bersepeda dapat membakar banyak kalori, namun lebih ringan bagi persendian, sehingga cocok bagi mereka yang sudah lanjut usia. Penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa mereka yang bersepeda ke tempat kerja selama 12 bulan mengalami penurunan LDL yang signifikan. Studi pada tahun 2019 juga menunjukkan bahwa bersepeda dalam ruangan dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

4. Renang Renang menjadi pilihan ideal bagi mereka yang mencari olahraga ringan bagi persendian. Penelitian pada tahun 2021 terhadap penderita diabetes tipe 2 dan hipertensi menunjukkan bahwa berenang secara rutin selama empat bulan dapat memperbaiki total kolesterol, meningkatkan HDL, menurunkan LDL, serta memperbaiki beberapa faktor kesehatan lainnya seperti trigliserida, glukosa darah, tekanan darah, indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh.

5. Yoga Meski terlihat santai, yoga ternyata dapat memberikan dampak signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian pada tahun 2020 terhadap 81 mahasiswi menemukan bahwa kombinasi yoga dan aerobik selama 12 minggu dapat menurunkan total kolesterol, berat badan, mengurangi LDL, dan meningkatkan HDL. Studi lainnya pada tahun 2022 juga menemukan bahwa rutin berlatih yoga dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida. (*)