4 Khasiat Rutin Makan Ikan Turunkan Risiko Penyakit Berbahaya

Para ahli kesehatan menganjurkan untuk rutin mengonsumsi ikan dalam pola makan sehari-hari. Ikan kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak tak jenuh, kalori rendah, yodium, selenium, dan flourida, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

 

Mengonsumsi ikan minimal 2-3 kali seminggu tidak hanya memberikan asupan nutrisi penting, tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit serius. Harga ikan yang lebih terjangkau dibandingkan daging dan ayam juga menjadikannya pilihan makanan sehat yang mudah diakses.

 

Berikut ini adalah empat khasiat utama dari rutin makan ikan :

 

1. Mencegah Penyakit Jantung

 

The American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan setidaknya dua kali per minggu sebagai bagian dari pola makan sehat. Hal ini juga sejalan dengan anjuran Kementerian Kesehatan RI yang merekomendasikan konsumsi ikan 2-3 kali seminggu.

 

Kandungan protein, vitamin, dan mineral dalam ikan membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung serta stroke. Omega-3 dalam ikan, seperti tuna, sarden, dan salmon, efektif mengurangi kadar lemak dalam darah yang berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.

 

2. Mengurangi Risiko Depresi

 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ikan secara rutin dapat membantu mengurangi risiko depresi. Kandungan omega-3 dalam ikan membantu meningkatkan efektivitas obat antidepresan, sehingga pengobatan depresi lebih efektif. Omega-3 juga berperan dalam membantu mengatasi gangguan mental lainnya, seperti gangguan bipolar.

 

3. Risiko Kanker Prostat Lebih Kecil

 

Penelitian menunjukkan bahwa pria yang rutin mengonsumsi ikan memiliki risiko lebih kecil terkena kanker prostat dibandingkan dengan pria yang jarang atau tidak makan ikan sama sekali.

 

4. Mencegah Kanker Ginjal

 

Sebuah studi di Swedia mengungkapkan bahwa wanita yang mengonsumsi ikan berlemak setidaknya satu kali seminggu memiliki kemungkinan 44 persen lebih rendah terkena kanker ginjal.

 

Dengan begitu banyak manfaat kesehatan, rutin mengonsumsi ikan merupakan langkah penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah berbagai penyakit berbahaya.(*)