Makanan Ini Bikin Kolesterol Tinggi Minggat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 12 Jan 2025 - 21:03

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan serius yang dapat memicu berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke, dan arteriosklerosis.

Mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) memerlukan waktu dan dedikasi, namun ada beberapa makanan yang dapat mempermudah proses penurunan kolesterol secara alami.

Berikut beberapa makanan yang ampuh membantu menurunkan kadar kolesterol jahat:

Oatmeal, Oat Bran, dan Makanan Berserat Tinggi.

Oatmeal kaya akan serat larut, yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi 1 ½ cangkir oatmeal matang setiap hari bisa memberikan asupan serat yang cukup untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.

Ikan dan Asam Lemak Omega-3

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, makerel, dan herring, dapat membantu mengurangi kolesterol jahat. Memasak ikan dengan cara dipanggang atau dibakar adalah cara terbaik untuk menghindari penambahan lemak yang tidak diinginkan.

makanan ini bikin kolesterol tinggi minggat                            
kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan serius yang dapat memicu berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke, dan arteriosklerosis.
 
 
 
mengurangi kadar kolesterol jahat (ldl) memerlukan waktu dan dedikasi, namun ada beberapa makanan yang dapat mempermudah proses penurunan kolesterol secara alami. 
 
 
 
berikut beberapa makanan yang ampuh membantu menurunkan kadar kolesterol jahat:
 
 
 
oatmeal, oat bran, dan makanan berserat tinggi.
 
 
 
oatmeal kaya akan serat larut, yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ldl. mengonsumsi 1 ½ cangkir oatmeal matang setiap hari bisa memberikan asupan serat yang cukup untuk membantu menurunkan kolesterol ldl.
 
 
 
ikan dan asam lemak omega-3
 
 
 
ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, makerel, dan herring, dapat membantu mengurangi kolesterol jahat. memasak ikan dengan cara dipanggang atau dibakar adalah cara terbaik untuk menghindari penambahan lemak yang tidak diinginkan.
 
 
 
kacang almond, kenari, dan kacang lainnya
 
 
 
kacang almond dan kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat dalam menjaga pembuluh darah tetap bersih dan membantu menurunkan kadar kolesterol ldl. disarankan untuk mengonsumsi sekitar 45-50 gram kacang setiap hari.
 
 
 
minyak zaitun
 
 
 
minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol ldl tanpa mengurangi kolesterol baik (hdl). minyak zaitun extra virgin yang tidak diproses secara berlebihan memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi.
 
 
 
makanan yang difortifikasi dengan stanol atau sterol.
 
 
 
beberapa makanan yang diperkaya dengan stanol atau sterol, seperti jus buah dan yoghurt, dapat menghambat penyerapan kolesterol dan menurunkan kadar ldl hingga 10 persen. (*)