10 Makanan untuk Kesehatan Mata yang Baik

Memiliki kesehatan mata yang baik sangat penting agar Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari tanpa hambatan. Beberapa makanan dapat berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan mata Anda.

 

Meskipun penglihatan tidak bisa sepenuhnya diperbaiki melalui makanan, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi tertentu dapat membantu memperlambat penurunan kualitas penglihatan, terutama yang disebabkan oleh kondisi seperti degenerasi makula terkait usia.

 

Berikut adalah 10 makanan yang dapat mendukung kesehatan mata:

 

1.      Ikan Berlemak Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan omega-3, yang penting untuk kesehatan membran sel, termasuk sel-sel mata. Omega-3 membantu mengatasi mata kering dan degenerasi makula.

 

2.      Kacang-Kacangan Kacang almond dan hazelnut kaya akan vitamin E, yang memiliki sifat antioksidan dan mendukung kesehatan mata.

 

3.      Biji-Bijian Biji bunga matahari dan biji lainnya kaya akan omega-3 dan vitamin E, yang berfungsi sebagai sumber nutrisi alternatif untuk mereka yang tidak makan ikan.

 

4.      Jeruk Buah jeruk, seperti lemon dan jeruk nipis, kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan penting untuk mata.

 

5.      Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung vitamin C dan lutein, karotenoid penting untuk melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya.

 

6.      Ubi Jalar Ubi jalar mengandung vitamin A, C, dan lutein. Menggantikan kentang putih dengan ubi jalar bisa membantu menurunkan beban glikemik.

 

7.      Telur Telur mengandung vitamin C, E, lutein, dan zeaxanthin—nutrisi yang terbukti melawan degenerasi makula dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.

 

8.      Daging Sapi Daging sapi mengandung seng, yang penting untuk memperlambat perkembangan degenerasi makula dan meningkatkan daya lihat di malam hari.