Tetap Sehat dan Segar di Bulan Ramadan

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 02 Mar 2025 - 18:43

Ikuti cara agar tetap sehat dan bugar saat puasa.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

tetap sehat dan segar di bulan ramadan                            jambi - selama bulan ramadan, perubahan pola hidup yang signifikan, mulai dari tidur, makan, hingga aktivitas sehari-hari, menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. 
namun, rutinitas seperti bekerja atau kuliah tetap harus dijalankan. agar tetap sehat, bugar, dan segar selama menjalani ibadah puasa, berikut ini adalah beberapa tips puasa sehat yang dapat diterapkan.
1. penuhi kebutuhan cairan
baca juga:bupati anwar sadat buka festival arakan sahur di kuala tungkal
baca juga:polisi tangkap 9 orang berandalan bermotor di kota jambi
salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah risiko dehidrasi. untuk itu, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi dengan baik. disarankan untuk meminum 8 gelas air mineral setiap hari dengan pola minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. 
selain air putih, air kelapa juga bisa menjadi pilihan untuk mengembalikan hidrasi tubuh lebih cepat.
2. jangan lewatkan sahur
sahur sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari. makan sahur dengan makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat bisa membantu tubuh tetap bertenaga. 
pilih makanan seperti beras merah, gandum, oat, serta protein dari ayam, ikan, atau telur.
3. makan secukupnya
banyak yang beranggapan makan berlebihan saat sahur atau berbuka akan membantu tubuh bertahan lama, padahal hal itu justru dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan. 
makan secukupnya dan secara bertahap sangat disarankan, mulai dengan air putih dan kurma saat berbuka.
4. hindari makanan berminyak
makanan gorengan yang menggoda seringkali menjadi pilihan saat berbuka. namun, makanan berminyak dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menambah penumpukan lemak tubuh. 
sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat, seperti yang direbus, dikukus, atau dipanggang, dan gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun.
5. mengurangi makanan dan minuman manis
meskipun manis dibutuhkan untuk mengembalikan kadar gula darah, mengonsumsi terlalu banyak makanan atau minuman manis dapat berisiko bagi kesehatan. 
sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula atau makanan alami yang mengandung gula alami seperti kurma.
6. olahraga teratur
meski puasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau bersepeda setelah berbuka puasa. 
hindari olahraga intens saat perut kosong untuk menghindari dehidrasi atau kelelahan.
7. tidur yang cukup
kurang tidur bisa menyebabkan rasa lelah berlebihan dan memengaruhi kinerja tubuh. usahakan tidur lebih awal, misalnya setelah salat tarawih, agar tubuh memiliki waktu cukup untuk beristirahat dan menjaga kesehatan mental serta fisik.
8. makan buah yang mengandung air
buah yang banyak mengandung air, seperti semangka, jeruk, pepaya, dan pir, sangat bermanfaat untuk menjaga hidrasi tubuh dan memenuhi kebutuhan gizi selama puasa. buah-buahan juga bisa menjadi alternatif sehat untuk takjil.
9. konsumsi kurma saat berbuka puasa
kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami yang dapat mengembalikan kadar gula darah setelah seharian berpuasa. selain itu, kurma mengandung elektrolit yang penting untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.(*)