Makanan yang bisa Mengatasi Depresi

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 08 Mar 2025 - 17:33

Seorang wanita yang sedang mengalami depresi-JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

makanan yang bisa mengatasi depresi                             jakarta – depresi menjadi salah satu masalah kesehatan mental yang tak bisa dipandang sebelah mata. banyak orang yang mengalami depresi merasa kesulitan untuk menghadapinya, dan sering kali tanda-tanda depresi diabaikan. 
padahal, depresi tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga sangat memengaruhi kualitas hidup dan hubungan sosial seseorang.
untuk mengatasi depresi, selain dukungan medis dan psikologis, pola makan juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental. apa yang kita konsumsi bisa mempengaruhi suasana hati dan keseimbangan hormon yang terkait dengan perasaan bahagia dan tenang. 
berikut adalah lima jenis makanan yang dapat membantu melawan depresi :
baca juga:mengatasi bibir kering dan pecah-pecah saat puasa
baca juga:jenis minyak goreng yang aman untuk penderita kolesterol tinggi
1. kacang kenari (walnut)
kacang kenari, yang memiliki bentuk menyerupai otak, memang bermanfaat untuk kesehatan otak itu sendiri. kacang kenari adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 nabati terbaik. omega-3 sangat penting untuk kesehatan otak dan telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi. mengonsumsi kacang kenari secara teratur dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas atau tertekan.
2. biji-bijian utuh
biji-bijian utuh, seperti beras merah, barley, ubi jalar, dan bayam, kaya akan karbohidrat sehat yang berserat tinggi. karbohidrat kompleks ini tidak hanya memberikan energi yang stabil, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati dengan cepat. mereka mendukung pelepasan serotonin, hormon yang berperan penting dalam meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. mengonsumsi biji-bijian utuh secara rutin dapat memberikan manfaat ganda, yaitu menurunkan berat badan dan membantu melawan depresi.
3. kunyit
kunyit sudah lama dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan salah satunya adalah untuk mengatasi depresi. rempah ini mengandung senyawa aktif seperti kurkuminoid dan turmeron, yang diketahui memiliki efek antiinflamasi yang mendalam dan dapat meningkatkan suasana hati. beberapa penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat membantu meredakan gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan emosional. menambahkan kunyit pada hidangan sehari-hari bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan mood.
4. teh hijau
teh hijau tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung asam amino bernama theanine. asam amino ini dikenal memiliki efek relaksasi yang dapat mengurangi stres dan kecemasan. teh hijau juga membantu menjaga fokus dan ketenangan pikiran. mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran, membantu seseorang yang sedang berjuang dengan depresi untuk merasa lebih rileks dan stabil secara emosional.
5. produk olahan susu
produk olahan susu rendah lemak, seperti susu skim, yoghurt, dan paneer rendah lemak, adalah sumber kalsium, vitamin d, dan protein yang baik untuk tubuh. kalsium dan vitamin d sangat penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga memiliki dampak positif pada suasana hati. beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dan vitamin d dapat memengaruhi mood dan berkontribusi pada perasaan depresi. selain itu, produk susu mengandung peptida (protein) tertentu yang dapat memberikan rasa nyaman dan relaksasi. menambahkan produk susu rendah lemak ke dalam diet harian dapat membantu menjaga keseimbangan mood dan mengurangi gejala depresi.
depresi memang bisa menjadi kondisi yang mengganggu, namun dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kita dapat mendukung pemulihan mental dan fisik secara alami. tentunya, makanan saja tidak cukup untuk mengatasi depresi. konsultasikan dengan tenaga medis atau psikolog jika anda merasa kesulitan menghadapinya. mengatur pola makan yang sehat, melakukan aktivitas fisik, dan menjaga hubungan sosial yang baik adalah langkah-langkah penting dalam menjaga kesehatan mental. (*)