5 Vitamin untuk Jaga Kesehatan Kulit

JAKARTA – Menjaga kesehatan kulit menjadi salah satu perhatian utama banyak orang. Selain perawatan luar seperti krim dan serum, asupan nutrisi juga memainkan peran penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. 

Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi vitamin, yang dapat membantu mengurangi bintik hitam, kemerahan, kerutan, bercak kasar, serta kekeringan pada kulit. Selain itu, vitamin juga berperan dalam mendukung kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Meskipun banyak tersedia suplemen vitamin dan produk topikal, Anda bisa mendapatkan manfaat dari vitamin langsung melalui makanan. Berikut adalah 5 vitamin yang penting untuk kesehatan kulit Anda :

1. Vitamin A

BACA JUGA:5 Langkah Atasi Panic Attack, Segera Lakukan Agar Rileks

BACA JUGA:Dampak Buruk Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Ganggu Kesehatan

Vitamin A dikenal dapat membantu mengurangi jerawat dan mendukung pergantian sel kulit. Nutrisi ini bekerja dengan mengikat reseptor di sel-sel kulit dan memperkuat fungsi pelindung epidermis serta kolagen. 

Hal ini membantu mengurangi kerutan, jerawat, dan memberikan kulit yang lebih cerah. Makanan yang kaya vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, bayam, telur, dan ikan.

2. Vitamin B3

Vitamin B3, atau niacinamide, sangat penting untuk memperbaiki DNA yang rusak dan mengurangi dampak negatif dari sinar UV. Nutrisi ini membantu mengatasi kerusakan kulit akibat stresor internal dan eksternal, termasuk tanda-tanda penuaan dini seperti perubahan warna dan kerutan.

Anda dapat menemukan vitamin B3 dalam makanan seperti ragi, daging, ikan, susu, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Vitamin E

Vitamin E dikenal dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk menjaga kulit tetap sehat. Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan membantu membuat kulit terasa lebih halus dan lembut. Anda bisa mendapatkan vitamin E dari makanan seperti bayam, kacang almond, kacang tanah, mangga, labu, dan alpukat.

4. Vitamin C