5 Langkah Atasi Panic Attack, Segera Lakukan Agar Rileks

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 21 Mar 2025 - 17:03

RILEKS : Seseorang yang sedang merasakan panic attack bisa melakukan beberapa cara agar bisa lebih rileks.-jambi independent-Jambi Independent

JAMBI - Serangan panik atau panic attack adalah kondisi di mana seseorang merasakan kecemasan yang sangat berlebihan yang datang secara tiba-tiba tanpa peringatan atau pemicu yang jelas. Kondisi ini bisa muncul kapan saja, bahkan ketika sedang santai atau tidur.

Gejala panic attack dapat bervariasi antara individu, namun beberapa tanda yang umumnya sering muncul termasuk:

• Jantung berdebar

• Sesak napas

• Perasaan tersedak

• Gemetar

• Mual atau sakit perut

• Keringat berlebihan

• Merasa pusing dan goyah

• Perasaan mati rasa

• Derealisasi atau depersonalisasi

• Merasa takut mati

5 langkah atasi panic attack, segera lakukan agar rileks                            jambi - serangan panik atau panic attack adalah kondisi di mana seseorang merasakan kecemasan yang sangat berlebihan yang datang secara tiba-tiba tanpa peringatan atau pemicu yang jelas. kondisi ini bisa muncul kapan saja, bahkan ketika sedang santai atau tidur.
gejala panic attack dapat bervariasi antara individu, namun beberapa tanda yang umumnya sering muncul termasuk:
• jantung berdebar
• sesak napas
baca juga:dampak buruk tidur dengan lampu menyala bisa ganggu kesehatan
baca juga:iran harus berhenti bantu houthi, janji hancurkan pemberontak
• perasaan tersedak
• gemetar
• mual atau sakit perut
• keringat berlebihan
• merasa pusing dan goyah
• perasaan mati rasa
• derealisasi atau depersonalisasi
• merasa takut mati
• kehilangan kendali atau seperti menjadi gila
ketika mengalami serangan panik, tubuh dan pikiran bisa merasa terjebak dalam kecemasan yang luar biasa. untungnya, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk meredakan gejala panic attack dengan cepat.
berikut adalah 5 cara untuk mengatasi panic attack yang dapat dilakukan secara mandiri:
1. atur pernapasan
langkah pertama yang dapat dilakukan adalah mengatur pernapasan. ketika merasa panik, sering kali pernapasan menjadi cepat dan tidak teratur. mengambil napas dalam-dalam dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
cobalah menarik napas perlahan melalui hidung, rasakan udara mengisi rongga dada dan perut. kemudian, hembuskan napas perlahan melalui mulut. ulangi beberapa kali sampai detak jantung menjadi lebih pelan dan pikiran terasa lebih tenang.
2. segera tutup mata
menutup mata bisa mengurangi rangsangan visual yang bisa memperburuk kecemasan. fokuskan perhatian pada pernapasan atau sensasi tubuh, dan lakukan ini sampai rasa cemas mereda. jika anda sedang berkendara, pastikan untuk mencari tempat yang aman terlebih dahulu.
3. temukan obyek dan fokus
beberapa orang merasa lebih baik dengan fokus pada satu obyek tertentu saat mengalami serangan panik. pilihlah obyek yang dapat terlihat jelas, seperti detik jam atau benda dengan warna menarik. fokuskan perhatian pada obyek tersebut sambil melakukan latihan pernapasan.
4. lakukan teknik relaksasi otot
serangan panik sering kali membuat tubuh terasa tegang. untuk meredakan ketegangan tersebut, cobalah melakukan peregangan atau gerakan yang dapat membantu mengendurkan otot. teknik ini juga akan membantu tubuh untuk lebih rileks dan memperbaiki respon fisik terhadap kecemasan.
5. membayangkan momen bahagia
teknik relaksasi mental yang efektif adalah dengan membayangkan momen-momen bahagia. melatih diri untuk fokus pada kenangan positif dapat membantu mengelola kecemasan, terutama jika panic attack sering terjadi. menenangkan pikiran dengan imajinasi tentang hal-hal yang menyenangkan dapat mengurangi dampak dari serangan panik.
dengan menerapkan langkah-langkah ini, anda dapat meredakan gejala panic attack dan kembali merasa lebih tenang. jika panic attack sering terjadi, atau gejalanya semakin parah, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan bantuan yang lebih mendalam.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 22 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan