7 Makanan yang Bantu Anda Tidur Lelap

JAMBI – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti peningkatan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, hipertensi, dan kondisi lainnya. 

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar kita tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, karena tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan tubuh.

Namun, bagi banyak orang, tidur nyenyak bisa menjadi tantangan. Untungnya, ada beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Berikut adalah tujuh makanan yang bisa Anda coba konsumsi agar tidur lebih lelap :

BACA JUGA: Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadan, Maksimalkan Momen untuk Turun Berat Badan

BACA JUGA:5 Jenis Buah yang Aman Dikonsumsi Bayi Anda

1. Buah dan Sayuran Tertentu

Buah dan sayuran tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti pisang, kiwi, ceri, kangkung, selada, dan wortel. Makanan ini mengandung berbagai zat yang dapat menenangkan tubuh, mempermudah proses tidur, dan membuat Anda tidur lebih nyaman.

2. Oat

Gandum, terutama dalam bentuk oat, mengandung serat, melatonin, dan triptofan, sebuah asam amino yang diubah oleh otak menjadi serotonin. Serotonin adalah zat kimia yang membantu tubuh merasa rileks dan siap untuk tidur.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh, seperti bulgur dan barley, kaya akan senyawa yang mendukung kualitas tidur, seperti kalsium, seng, kalium, magnesium, dan triptofan. Senyawa-senyawa ini bekerja bersama untuk membantu tidur lebih nyenyak.

4. Ikan

Ikan, khususnya yang kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Kombinasi vitamin D dan omega-3 sangat bermanfaat dalam membantu tubuh tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi ikan bersama nasi sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena nasi memiliki indeks glikemik tinggi yang memudahkan tidur.