Kiat Penting Mengelola Kelelahan Saat Hamil dengan Asupan Nutrisi Tepat, Ini Kata Ahli Gizi

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Jumat , 11 Apr 2025 - 10:00

ilustrasi ibu hamil-foto: halodoc-

kiat penting mengelola kelelahan saat hamil dengan asupan nutrisi tepat, ini kata ahli gizi                            jakarta – kehamilan sering kali disertai dengan kelelahan yang berlebihan, dan untuk menjaga stamina serta kesehatan ibu dan bayi, penting bagi ibu hamil untuk fokus pada asupan nutrisi yang tepat. 
ahli gizi dari cloudnine group of hospitals, garima chaudhry, memberikan beberapa kiat praktis dalam mengelola kelelahan selama masa kehamilan melalui pola makan yang sehat dan bergizi.1. mulai hari dengan sarapan berenergi
menurut chaudhry, sarapan adalah kunci untuk memberi energi pada tubuh sepanjang hari. sarapan yang ideal bagi ibu hamil harus mencakup gandum utuh untuk energi tahan lama, makanan kaya protein seperti telur atau yogurt untuk mendukung kekuatan otot, serta lemak sehat dari almond, kenari, dan biji chia untuk meningkatkan stamina.
baca juga:artis legendari titiek puspa meninggal dunia, sempat dirawat akibat komplikasi kesehatan
baca juga:tak hanya satu orang, korban pencabulan ppds anastesi rs hasan sadikin 
untuk hidrasi, ibu hamil dapat mengonsumsi buah segar seperti pisang, jeruk, atau apel. hindari makanan olahan atau sereal bergula yang bisa menurunkan energi.2. hidrasi yang kaya nutrisi
menjaga kecukupan cairan juga penting untuk mengatasi kelelahan. chaudhry menyarankan ibu hamil untuk memilih minuman yang kaya nutrisi, seperti air kelapa yang mengandung elektrolit, buttermilk untuk membantu pencernaan, dan air lemon dengan madu untuk energi tambahan.
jus buah segar dari semangka, jeruk, atau delima juga sangat dianjurkan. hindari minuman kafein, soda berkarbonasi, atau minuman manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.3. pilih karbohidrat kompleks
baca juga:siap-siap, retret kedua kepala daerah, buntut lucky hakim ke luar negeri tanpa izin
baca juga:proyek box culvert jambi–sumbar dimulai, perkerjaan dibiayai dana csr
untuk menjaga kestabilan gula darah dan energi sepanjang hari, chaudhry merekomendasikan konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, kacang-kacangan, dan ubi jalar. 
camilan sehat seperti buah pepaya, beri, dan wortel juga dapat meningkatkan asupan serat yang dibutuhkan ibu hamil. sebaiknya hindari roti putih atau makanan tinggi gula yang dapat menurunkan energi.4. pentingnya asupan protein
protein sangat penting untuk perkembangan bayi dan menjaga kekuatan otot ibu. chaudhry menyarankan untuk mengonsumsi susu dan yogurt yang kaya akan protein rendah lemak, serta kecambah, tahu, dan kacang-kacangan yang memberikan asupan protein nabati. ini akan memastikan ibu hamil tetap aktif dan energik.
baca juga:wagub berikan arahan ke siswa sma dan smk jelang uas
baca juga:polda jambi blokir 1.515 situs judol5. meningkatkan asupan zat besi
kelelahan yang sering dialami ibu hamil bisa jadi disebabkan oleh kekurangan zat besi. chaudhry menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur berdaun hijau, buah kering, bit, dan kacang polong. 
agar penyerapan zat besi lebih optimal, disarankan untuk memadukan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin c seperti jeruk atau tomat. hindari konsumsi teh atau kopi berlebihan karena dapat menghambat penyerapan zat besi.6. camilan sehat dan bergizi
baca juga:kpu terima 256.699 lembar surat suara, untuk psu pilkada empat lawang
baca juga:momentum bulan syawal, sah ajak masyarakat ambil keberkahan halal bi halal
selain makanan utama, camilan sehat juga penting untuk mengelola energi. chaudhry menyarankan camilan yang kaya protein dan serat, seperti energy bar buatan sendiri dari kurma, biji-bijian, dan kacang almond. hindari camilan ringan yang digoreng atau manisan dari toko, karena bisa menyebabkan kembung dan mengganggu pencernaan.7. hindari makanan dengan gula berlebihan
pola makan sehat selama kehamilan juga mencakup pemilihan makanan yang tepat saat menghadiri acara atau pesta. chaudhry menyarankan untuk menikmati suguhan secukupnya dan menghindari makanan dengan gula berlebihan agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga.dengan mengikuti kiat-kiat ini, ibu hamil dapat mengelola kelelahan dengan lebih baik dan memastikan bahwa mereka dan bayi tetap sehat sepanjang masa kehamilan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 04 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan