Waspadai Efek Samping Ini Diet Keto

JAMBI - Diet keto semakin populer sebagai salah satu metode menurunkan berat badan. Namun, di balik efektivitasnya, diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini juga memiliki sejumlah efek samping yang perlu diwaspadai.

Berikut beberapa risiko yang bisa terjadi saat menjalani diet keto:

1.Masalah Gastrointestinal

Salah satu efek samping paling umum dari diet keto adalah gangguan saluran pencernaan. Beberapa orang melaporkan mengalami sembelit, mual, muntah, bahkan diare. 

BACA JUGA:Cara Hilangkan Kusam di Wajah

BACA JUGA:Tips Hindari Kecelakaan Akibat Blind Spot

Kondisi ini terjadi karena tubuh kesulitan mencerna kandungan lemak tinggi, terutama di awal masa adaptasi diet.

2. Batu Ginjal

Diet keto juga bisa meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Zat ini terbentuk dari penumpukan mineral di ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa diet keto dapat menyebabkan penurunan kadar sitrat dan pH serta peningkatan kadar kalsium dalam urine, yang memicu terjadinya batu ginjal. 

Bagi penderita penyakit ginjal, diet keto justru dapat memperparah kondisi dan menyebabkan kerusakan ginjal jangka panjang.

3. Penurunan Prestasi Atletik

Meski diet keto dianggap bisa membantu mengurangi berat badan atlet, studi menunjukkan bahwa performa fisik mereka justru mengalami penurunan. Dalam penelitian tersebut, peserta menunjukkan performa yang lebih buruk saat melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari atau bersepeda, setelah empat hari menjalani diet keto.

Dengan sejumlah potensi risiko tersebut, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet keto, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.(*)