Kebiasaan Berbahaya Menunda Tidur Demi Me Time

kebiasaan berbahaya menunda tidur demi me time revenge bedtime procrastination adalah kebiasaan menunda waktu tidur secara sengaja. demi mendapatkan waktu pribadi atau "me time". fenomena itu muncul sebagai respons terhadap padatnya rutinitas harian. beberapa individu merasa tidak memiliki cukup kendali atas waktu siang mereka. istilah itu pertama kali populer di tiongkok, terutama akibat budaya kerja "996" yang memiliki makna bekerja dari pukul 9 pagi hingga 9 malam selama enam hari seminggu. saat individu merasa hari-harinya dipenuhi kewajiban, bergadang menjadi bentuk "balas dendam" untuk merebut kembali waktu pribadi. baca juga:marah-marah di x, ruang curhat atau jadi pemicu konflik? baca juga:penyebab dan cara mengatasi brain frog meskipun sadar bahwa kurang tidur berdampak buruk bagi kesehatan, banyak orang tetap memilih bergadang demi menikmati kebebasan sesaat. mengapa orang melakukannya? ada beberapa alasan di balik perilaku itu: - kebutuhan "me time": keterbatasan waktu santai di siang hari mendorong orang untuk mencari waktu tenang di malam hari. - rasa kontrol: menunda tidur memberikan ilusi kendali atas hidup yang sibuk. - kesenjangan niat dan perilaku: meskipun sadar pentingnya tidur, godaan aktivitas  - faktor adhd dan kronotipe: individu dengan adhd atau yang bertipe "burung hantu malam" lebih rentan mengalami perilaku ini. - mekanisme koping stres: larut malam menjadi saat untuk melarikan diri dari stres. dampak buruk penundaan tidur kebiasaan menunda tidur membawa konsekuensi serius: - fisik: menurunnya kekebalan tubuh, risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan risiko kematian dini meningkat. - mental: risiko kecemasan, depresi, gangguan konsentrasi, peningkatan impulsif, hingga masalah kesehatan mental berat seperti psikosis. - kurang tidur menciptakan siklus berulang: kelelahan memperburuk kontrol diri, membuat kita semakin sulit mengubah kebiasaan. bagaimana cara mengatasinya? mengatasi revenge bedtime procrastination memerlukan beberapa strategi efektif meliputi: - rutinitas tidur yang konsisten: tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. - persiapan tidur: membaca buku, mandi air hangat, meditasi ringan sebelum tidur. - lingkungan tidur yang nyaman: gelap, tenang, dan sejuk. - batasi paparan layar: hindari gawai satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru. - ciptakan "me time" di siang hari: luangkan waktu untuk aktivitas pribadi sebelum malam tiba. - tetapkan batasan waktu kerja: pisahkan urusan pekerjaan dan waktu pribadi secara tegas. - kurangi beban harian: delegasikan tugas dan kurangi komitmen yang tidak perlu. jika kesulitan mengatasi sendiri, jangan ragu berkonsultasi dengan profesional kesehatan. revenge bedtime procrastination adalah respons emosional terhadap tekanan hidup modern. meskipun memberi kepuasan sesaat, kebiasaan itu berisiko besar bagi kesehatan fisik dan mental. solusinya bukan memotong jam tidur. melainkan menciptakan keseimbangan dalam hidup. karena “me time” sejati adalah saat kita bangun dengan tubuh dan pikiran yang segar. dengan membangun rutinitas tidur yang sehat dan mengatur waktu pribadi lebih bijak, kita bisa memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas hidup. (*)    

Tag

• # revenge bedtime procrastination
• # kebiasaan menunda waktu tidur secara sengaja
• # me time
• # rutinitas

Share

• 
• 
• 
• 
•