Kebiasaan Berbahaya Menunda Tidur Demi Me Time
-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent
Dampak Buruk Penundaan Tidur
Kebiasaan menunda tidur membawa konsekuensi serius:
- Fisik: Menurunnya kekebalan tubuh, risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan risiko kematian dini meningkat.
- Mental: Risiko kecemasan, depresi, gangguan konsentrasi, peningkatan impulsif, hingga masalah kesehatan mental berat seperti psikosis.
- Kurang tidur menciptakan siklus berulang: kelelahan memperburuk kontrol diri, membuat kita semakin sulit mengubah kebiasaan.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination memerlukan beberapa strategi efektif meliputi:
- Rutinitas Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
- Persiapan Tidur: Membaca buku, mandi air hangat, meditasi ringan sebelum tidur.
- Lingkungan Tidur yang Nyaman: Gelap, tenang, dan sejuk.
- Batasi Paparan Layar: Hindari gawai satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.
- Ciptakan "Me Time" di Siang Hari: Luangkan waktu untuk aktivitas pribadi sebelum malam tiba.
- Tetapkan Batasan Waktu Kerja: Pisahkan urusan pekerjaan dan waktu pribadi secara tegas.
- Kurangi Beban Harian: Delegasikan tugas dan kurangi komitmen yang tidak perlu.
Jika kesulitan mengatasi sendiri, jangan ragu berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
- Tag
- Share
-
-
