Jaga Kolesterol Tetap Normal, Konsumsi Makanan Sehat

JAMBI – Kolesterol tinggi bisa menjadi "silent killer" karena sering kali tidak menunjukkan gejala, namun dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Salah satu faktor utama penyebab kolesterol tinggi adalah pola makan yang tidak sehat, terutama konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan santan. Oleh karena itu, penting untuk mulai menjaga pola makan dan memilih makanan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Berikut ini lima jenis makanan yang disarankan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga kesehatan jantung :

BACA JUGA:3 Buah yang Ampuh Redakan Nyeri Asam Urat

BACA JUGA:Makanan yang Menguras Energi Tubuh, Hindari Konsumsinya Berlebihan

1. Buah-buahan

Buah-buahan seperti alpukat, jambu biji, apel, dan jeruk kaya akan serat dan vitamin C yang mampu mengikat kolesterol dari makanan di dalam usus.

Kandungan serat larut membantu menurunkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sedangkan vitamin C dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat dan mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membantu membuangnya dari tubuh sebelum terserap.

Rutin mengonsumsi oatmeal setiap pagi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) secara alami.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, kacang panjang, dan kedelai juga mengandung serat dan lemak sehat.

Konsumsi kacang dalam porsi wajar dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.